Як правильно набрати вагу

У той час як багато дівчат ведуть війну із зайвою вагою, деяких представниць слабкої статі хвилює абсолютно протилежний питання, а саме, як набрати вагу. Як не дивно, але почати харчуватися одним фаст-фудом і наїдатися на ніч - абсолютно невірне рішення. Звичайно, поправитися в таких умовах можна, ось тільки здоров`я навряд чи скаже вам за це спасибі. Набирати кілограми необхідно з розумом.

Головним вашим помічником в цьому питанні є правильне харчування. Не можна просто є все, що попадеться на очі, і при цьому сподіватися, що такий спосіб життя допоможе вам досягти мети і бути задоволеною результатом. Насправді не тільки схуднення вимагає до себе трепетного ставлення. Не забувайте, що ви хочете не просто поправитися, але при цьому стати більш здоровою, а не навпаки.

Причиною того, що ви ніяк не можете набрати навіть палу кілограмів, може бути надлишок гормону, відповідального за розпад тканин - кортизолу. Він підсилює спалювання жирів в організмі, через що ви і не можете погладшати ні на грам. Цей гормон мимоволі виділяється залозами під час стресу. Також заважати вам набрати вагу може і адреналін. Відомо, що він виробляється, коли людина відчуває збудження або страх. Цей гормон дуже добре розщеплює жири і прискорює обмін речовин. Так як ваша мета - не схуднути, а поправитися, ви повинні якомога більше перебувати в спокійному стані.

Встановіть графік вашого харчування. Не їжте один раз на добу, обов`язково повноцінно харчуйтеся три рази в день. Навіть якщо ви не відчуваєте особливого почуття голоду, намагайтеся з`їсти хоча б невелику порцію. Крім того, між сніданком, обідом і вечерею влаштовуйте собі невеликі перекуси. Приймати їжу необхідно в один і той же час доби, виробляючи режим харчування.

Слідкуйте за вживаними калоріями. Люди, які худнуть, істотно обмежують калорійність їжі. Вам же необхідно її збільшити. замініть дієтичні продукти тими, які можуть вплинути на збільшення вашого ваги. Замість морквини і селери їжте зернові, бобові, картоплю. З фруктів вживайте банани, виноград. З напоїв - вершки, молоко, натуральні соки. Ваше меню має бути різноманітним. Обов`язково їжте продукти, містять крохмаль: рис, макарони, хлібобулочні вироби, крупи. Додавайте до страв масло, маргарин за смаком.

Почніть займатися спортом. Збільшення м`язової маси також призведе до набору ваги. Крім того, фізичні вправи зроблять ваше тіло більш підтягнутим, а це в будь-якому випадку позитивний результат. Найголовніше - дотримуйтесь графік харчування і тренувань, і вже через деякий час ви помітите, що ваші труди потроху наближають вас до обраної мети.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини