Однак у тих, хто звик ходити на плоскій підошві, навіть такий невеликий каблучок може змінити ходу, зробивши її незручною, і викликати неприємні відчуття. До того ж, іноді так хочеться надіти «Шпильки» хоча б на пару годин в честь торжества або походу в ресторан, і при цьому виглядати повітряної, а не незграбною ...
уникнути помилок
"Для початку варто перевірити, чи не сутулитесь ви. Притулившись спиною до стіни, відчувши, як ваш потилицю, лопатки, сідниці і п`яти стосуються її. Тепер надіньте взуття на підборах і перевірте себе ще раз. Уявіть, ніби до вашої маківці прив`язана ниточка, що проходить через весь хребет, за яку хтось тягне вас вгору.
Запам`ятайте це положення: розправлені плечі, підтягнутий прес, підборіддя, смотрящий вперед. Будь ви босоніж або на 12-сантиметрових «шпильках», хороша постава не тільки дозволить вам виглядати стрункіше, але і допоможе всім фізіологічним процесам в організмі прийти в норму.
Роблячи перші кроки в нових туфлях, дивитесь у дзеркало. Часто стопа мимоволі починає «клишоногість», а коліна згинаються. При ходьбі каблук повинен стосуватися підлоги на секунду раніше пальців, опорна нога - бути прямою. Потренуйтеся, дивлячись на себе в профіль і в фас.
вправи
"Ходьба на каблуках і на плоскій підошві змушує м`язи ніг працювати зовсім по-різному, тому вони втомлюються і болять. Щоб розвинути м`язи і зв`язки, досить декількох вправ, повторюваних 2-3 рази в тиждень. До того ж, ці тренування зроблять ваші ікри і щиколотки більш витонченими.
Підйом на пальцях
"Підійдіть до стіни приблизно на відстань метра, обіпріться про неї долонями і покладіть одну ногу на іншу ззаду з боку п`яти. Зробіть вдих і на видиху підніміться на шкарпетці опорної ноги, намагаючись тягнутися верхівкою до стелі. Потім повільно, роблячи спокійний вдих, спустіться вниз у вихідне положення.
Працююча нога повинна бути прямою, коліно не напружене, а положення голови таким, як ніби ви утримуєте між підборіддям і грудною кліткою велике яблуко або грейпфрут. Повторіть стільки разів, скільки зможете (бажано - однакову кількість повторів з кожної ноги).
П`ятка-носок
"Встаньте прямо. Вага тіла доводиться на п`яти. Підніміть передні частини ступень і поверніть їх управо. Зробіть зупинку. Тепер перенесіть навантаження на передню частину ступень і поверніть п`яти вправо. Пальці - вгору-вправо, п`яти - вгору-вправо. Пройдіть таким чином кілька метрів вправо. Потім - назад, вліво. Пальці і п`яти при цьому піднімайте як можна вище, тіло тримайте прямо.
Розтяжка
"Встаньте на сходинку (або на товсту книгу) однією ногою так, щоб на ребрі сходинки виявилася найширша частина стопи. На видиху опустіть п`яту нижче рівня сходинки під вашим власним вагою, стежте, щоб не було боляче. Тягніться 10-20 секунд, поступово збільшуючи час розтяжки. Останні 5-10 секунд тягніться, трохи зігнувши ногу в коліні. виходьте з вправи плавно, відразу ставлячи іншу ногу для страховки. Виконайте те ж з іншої ноги.
Марія Сєрова
