Основи правильного схуднення: спорт і здорове харчування

Зайва вага може з`явитися з різних причин: переїдання, повільний метаболізм, неправильне харчування, шкідливі звички, гормональний збій. Незважаючи на них, люди часто застосовують всього один метод боротьби - відмова від їжі, що в корені є невірним підходом. Організму необхідно отримувати певні речовини для того, щоб підтримувати життєдіяльність. Саме тому екстремальні дієти наносять часто непоправної шкоди здоров`ю.

Якщо ви поставили перед собою мету позбавитися від зайвих кілограмів, придбати красиве тіло і відмінне здоров`я, в першу чергу вам доведеться заново вибудувати свій раціон. Дотримуйтесь баланс жирів, білків і вуглеводів. Ні в якому разі не відмовляйтеся від жодного з цих елементів живлення. Вуглеводи і жири переносите на першу половину дня, білки - на другу. Намагайтеся не поєднувати вживання вуглеводів і білків. Не забувайте про вітаміни і мікроелементи, які вам необхідні.

Для організму найкращою їжею буде та, яка росте і проводиться в ваших краях. До екзотики шлунок і кишечник звикають поступово і досить довго.

Пийте чисту воду, не менше півтора літрів в день. Саме вона допомагає підтримувати всі життєво важливі процеси, виводити з організму шлаки. Готуючи їжу, віддавайте перевагу варінню або приготуванню на пару. Намагайтеся якомога менше піддавати продукти тепловій обробці. Так ви збережете максимум корисних речовин.

Важливий елемент здорового харчування - режим. Є треба чотири-п`ять разів на день з приблизно однаковими проміжками між прийомами їжі. Крім цього, бажано влаштовувати розвантажувальні дні.

Якщо з харчуванням все більш-менш зрозуміло, спорт залишає чимало запитань. Наприклад, є люди, активно виконують вправи на прес кілька місяців, але не домоглися ніякого результату. Все просто: для схуднення і поліпшення зовнішнього вигляду тіла, в тому числі і живота, вам потрібна навантаження серйозніше.

Обов`язково візьміть за правило тричі на тиждень давати собі кардіонагрузку. Це будь-які види спорту, які змушують ваше серце битися частіше: біг, плавання, велотренажер, бокс, аеробіка. Саме ця частина програми відповідає за спалювання калорій і зменшення підшкірних жирових відкладень. Крім цього, анаеробна навантаження покращує стан організму в цілому.

Три-чотири рази на тиждень займайтеся зміцненням окремих груп м`язів. Це можна робити як в спортзалі, так і вдома. Качайте прес, руки, ноги, спину. Розвинена мускулатура не дозволить вашій шкірі обвіснуть з втратою обсягів тіла.

Чи не виснажуйте себе тренуваннями, не перестарайтеся зі здоровим харчуванням. Щоденні кроси на десять кілометрів і повна відмова від улюблених продуктів принесуть вам лише роздратування, агресію і невдоволення, що в підсумку призведе до зриву. Намагайтеся переходити на правильне харчування поступово, не змушуючи себе мучитися голодом. Спорт же повинен приносити приємну легкість, а не дику втому.