Норма калорій в день для жінки в залежності від віку. Денна норма калорій для жінки при схудненні
Калорією називають одиницю теплоти або обсяг тепла, необхідний для нагрівання одного грама води на один градус Цельсія.…
Більш того, всі підприємства громадського харчування зобов`язані на вимогу споживача надавати дані про калорійність меню. Словом, при належній увазі підрахувати кількість спожитої енергії можна. Головне - не забувати про перекус: сухарики, чіпси, горішки та чай теж мають енергетичну цінність, і іноді досить високу.
Набагато складніше йде справа з підрахунком тієї енергії, яку ваше тіло витрачає. В принципі все зрозуміло: якщо надходження та витрачання рівні, ви не видужаєте і не схуднете. Ви знаходите інформацію про те, що доросла жінка, яка працює в офісі повинна в день споживати приблизно 1800 кілокалорій. Виходячи з цього, ви розробляєте своє меню і ... починаєте нестримно повніти.
Не можна приймати на віру якісь усереднені дані. Всі люди різні, а значить, і витрата енергії може значно відрізнятися, навіть у жінок одного віку і тих, хто сидить за сусідніми столами в одному кабінеті.
Перш за все, розрахуйте свій базовий рівень метаболізму (BMR - basal methabolic rate). Це та енергія, яка необхідна вашому організму просто для того, щоб жити. За рахунок неї здійснюється кровообіг, дихання, травлення.
Формула розрахунку проста:
(Вага в кілограмах х 13,7) + (Зростання в сантиметрах х 5) - (Вік в роках х 6,8) + 66 = BMR.
Для прикладу, базовий рівень метаболізму у тридцятирічної жінки вагою 61 кілограм і зростанням 170 см буде дорівнює 1547,7 кілокалорій. Саме стільки вона буде витрачати, просто лежачи в ліжку. Але ж ви не лежите в ліжку цілий день. Ви працюєте, миєте посуд і ходите по магазинам, гуляєте з собакою ... Словом, базовий рівень треба помножити на коефіцієнт рухової активності.
Він дорівнює:
1,2 - якщо ви не займаєтеся спортом, у вас малорухлива робота в офісі, а вечора ви проводите вдома перед телевізором-
1,375 - 1-2 рази в тиждень легка фізичне навантаження (легкої навантаженням вважається активний шопінг або прогулянка пішки до зупинки транспорту) -
1,55 - три рази на тиждень відвідуєте спортзал із середньою нагрузкой-
1,725 - три рази відвідуєте спортзал з сильною нагрузкой-
1,9 - ви серйозно надривається в спортзалі або працюєте вантажником в порту.
Підсумкове кількість і буде тим обсягом енергії, яку ви витрачаєте щодня. І саме стільки повинен складати ваш денної раціон, якщо ви не хочете нічого міняти в своїй фігурі. Дієтологи не вимагають розрахунків з точністю до калорії. Цілком достатньо, якщо ви будете утримувати себе в якихось рамках, наближених до ідеалу на 100-150 кілокалорій в ту чи іншу сторону.
Враховуйте, що у вихідні дні людям властиво міняти свою активність. Хтось лежить весь день на дивані, а хтось щосуботи вирушає на велосипедну прогулянку по горах. З урахуванням цього контролюйте вживання їжі в ці дні.
Буває, що доводиться перевищувати свій звичний обсяг споживаних калорій. Свята, несподівані гості, урочистий обід - та хіба мало приводів з`їсти зайвого. Не хвилюйтесь! Ви можете компенсувати це скороченням калорійності їжі в найближчі дні або збільшенням фізичної активності. Головне, порахуйте, на скільки перевищена ваша норма і що вам доведеться зробити, щоб все поставити на свої місця.
Як тільки ви зрозумієте, що зайвий шматок торта змусить вас протягом трьох годин інтенсивно працювати на велотренажері, торт вже не здасться вам таким апетитним.
Калорією називають одиницю теплоти або обсяг тепла, необхідний для нагрівання одного грама води на один градус Цельсія.…
Що таке калорії"Те, що так люблять вважати жінки і професійні спортсмени - поняття зі шкільного курсу фізики. Калорія -…
Швидкість обміну речовин в організмі визначається цілою низкою чинників: підлогою людини, віком, рівнем фізичної…
Правильний обмін речовин є основною причиною міцного здоров`я і красивої фігури. Тому здорове харчування здатне…
Рідкісна сучасна жінка або дівчина зараз не переймається проблемою зайвої ваги. При цьому в хід йдуть всі мислимі і…
Рідкісна сучасна дівчина зараз не переймається проблемою зайвої ваги. При цьому в хід йдуть всі мислимі і немислимі…
Для тих, хто хоче прибрати зайву вагу за допомогою скорочення калорій, весь раціон харчування крутиться навколо…
До основних поживних компонентів їжі відносяться білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини і вітаміни. Калорійність…
У багатьох представниць прекрасної статі борошняні вироби є невід`ємним атрибутом страв, присутніх на обідньому столі.…
Практично кожна жінка хоч зрідка турбується про свою вагу. І у багатьох побоювання небезпідставні - зайва вага може…
Одним з ефективних методів схуднення вважається підрахунок калорійності їжі, яку людина споживає за день. Тим, хто…
Основна причина набору зайвої ваги - переїдання. Прийом дуже калорійної їжі може привести до додаткового навантаження…
Нарешті ви вирішили позбавитися від зайвої ваги. Перше, з чого потрібно почати, це дієта, адже якщо ви виключіть або…
Всім відомо, що їжа постачає людське тіло енергією, а будь-яка фізична активність, в тій чи іншій мірі, спалює калорії.…
Від калорійності раціону і стилю життя залежить не тільки ваш зовнішній вигляд, але і здоров`я. Хочете дізнатися, як…
Вживайте з їжею менше калорій, ніж ви їх витрачаєте - таку формулу схуднення ми всюди чуємо. Як можна збільшити витрату…
Не всі можуть поставити вдома солідний тренажер. Досить проблематичні і походи в спортивний зал. В таких умовах калорії…
На різноманітних дієтах хоча б раз в житті сиділи всі жінки і дівчата, і кожна дієта невід`ємно пов`язана в жіночій…