Швидкий спосіб спалити калорії

Вживайте з їжею менше калорій, ніж ви їх витрачаєте - таку формулу схуднення ми всюди чуємо. Як можна збільшити витрату калорій? Відмінним варіантом буде фітнес-зал, але що робити, якщо катастрофічно не вистачає часу. Ми розповімо, як можна схуднути, не змінюючи звичного ритму життя і звичного графіка. Швидкий спосіб спалити калорії, можна дізнатися з цієї статті.

Як відомо калорії витрачаються на будь-яку справу, яким ми займаємося. Звичайно по енергетичним витратам робота в цеху і умивання відрізняються, але ми повинні за день відняти і те, і інше. Скільки ж калорій забирають у нас нормальні відносини, і як їх можна використовувати з користю для фігури?

Скільки в день витрачається калорій?

Давайте порахуємо, скільки кілокалорій витрачається, коли ми робимо звичайні справи, не відвідуючи спортивний зал або не працюючи в саду.

ранків

На одягання, умивання у нас йде приблизно 20 хвилин часу, і втрачаємо 31 кілокалорій. Якщо сніданок не готуємо, то за 10 хвилин йде 8 кілокалорій. На укладання волосся йде 15 хвилин, і забирає 35 кілокалорій.

Поїздка на роботу і додому за кермом автомобіля в ідеальному варіанті займе годину часу і позбавить від 101 кілокалорії. Робота за комп`ютером забирає стільки ж, а якщо це 8 годинний робочий день, то можна втратити 808 кілокалорій.

обидві

На їжу у нас йде не годину часу, а хвилин 20, і втрачаємо ми 16 кілокалорій. Коли нікуди не потрібно бігати в перерві, якщо кафе знаходиться в 5 хвилинах ходьби від роботи, то за столиком в кафе можна просидіти всю обідню перерву, розмовляючи з колегами або з подругами, і втратити 70 кілокалорій.

Після роботи, ми роздягаємось, готуємо простий вечерю, вечеряємо, приймаємо душ. Це витрачає 90 кілокалорій.

Також в наш щоденний розпорядок дня входить заправка постелі, миття посуду, телефонна розмова з рідними або подругою, читання книги, і на все це ми витрачаємо 50 кілокалорій. Близько 100 кілокалорій йде на сон, якщо він, хоча б 7 годинний здоровий, міцний. Разом ми отримуємо 1309 кілокалорій.

Але до повсякденних справах додамо ранкову 30 хвилинну зарядку, це 150 кілокалорій, похід по магазинах в обід, на який пішло півгодини обіду, це ще 100 кілокалорій. Чисто символічна вечірня 30 хвилинна прибирання в квартирі, там пропилососити, тут протремо пил, йде 80 кілокалорій, прасування білизни протягом години, забирає 70 кілокалорій. Якщо в тиждень будемо займатися годинний аеробікою, то всього ми витратимо +1600 кілокалорій.

Калорії і самотностей

Всі підрахунки, які написані вище, написані для кожної з нас, і навіть якщо ви є трудоголіком, а поруч немає ні дитини, ні чоловіка, ви просто живете для себе і не маєте сім`ї. Так буває не завжди і це відбивається на нашому стані і на фігурі.

Наприклад, пристрасний довгий поцілунок позбавить від 50 кілокалорій, а секс позбавить від 200 кілокалорій. Виходить, що ніч любові або кілька поцілунків в день і ми покриємо з лишком денну норму 1800 або 2000 кілокалорій. Якщо немає улюбленого, нічого страшного. 200 або 400 кілокалорій можна витратити, якщо потанцювати в клубі 1 або 1,5 години з подружками, а заодно там можна і улюбленого знайти.

А 30 хвилинна прогулянка з собакою дозволить поласувати шматочком шоколаду в 100 кілокалорій, або скасувати ранкову зарядку або вечірню прибирання.

Витрата калорій і ребено

Життя жінки кардинально змінює поява дитини. Для матері-годувальниці потрібно на 500 кілокалорій більше, ніж це було раніше, але звалилися на її плечі турботи покриють цей надлишок.

Саме годування дитини зажадають 141 кілокалорій на годину, а на початку життя деякі малюки цілодобово їдять.

Якщо ви будете гуляти з дитиною в колясці, то позбавитеся від 151 кілокалорії, а якщо будете носити його на руках, цілу годину, то втратите 188 кілокалорій. Пізніше, коли ви буде грати з дорослішим дитиною, то кожні півгодини будете втрачати 150 кілокалорій. А по тому, як він дорослішає, ви будете переходити до більш активних ігор, вам доведеться бігати і стрибати нарівні з дитиною, і ви кожні 30 хвилин, будете прощатися з 200 кілокалоріями.

Але на той час, годування грудьми може припинитися, а значить нам з їжею потрібно менше калорій. І все це потрібно враховувати, щоб потім не довелося дивуватися, чому ми не худнемо, якщо ведемо активний спосіб життя. Швидше за все, потрібно знизити калорійність щоденного меню. Не забувайте, що коли ми доглядаємо за малюком, ми не витрачаємо на дорогу, добираючись на роботу і назад, 909 кілокалорій. Менше буде можливостей для спорту і шопінгу. Скоротяться телефонні розмови, прогулянки і так далі.

Але додасться час на купання малюка, одягання, приготування їжі, прасування, частіше потрібно буде прибирати квартиру. Ось цим ми і будемо «виправдовувати» не витрачені на роботу калорії.

можна схуднути

Якщо самотність це вимушена перспектива на найближчий час або свідомий вибір, то недорасхода калорій доведеться у вихідні. У суботу з ранку ми починаємо наводити порядок в домі, і тоді годину такої роботи позбавить нас від 203 кілокалорії. Це повинна бути не легка, а ґрунтовна прибирання, якій можна і ввечері зайнятися. Так само як полірування дзеркал і стекол, мийка підлоги і вікон, чистка сантехніки, це потрібно, щоб таким чином, «танули» зайві кілограми.

Після обіду йдемо закуповувати продукти в магазині на тиждень. Час такого заняття забирає у нас 150 кілокалорій.

У неділю прогулюється пішки, годину такої прогулянки позбавить нас від 200 або 250 кілокалорій, або якщо їздити на велосипеді зі швидкістю 14 кілометрів на годину, це позбавить нас від 300 кілокалорій на годину.

Якщо у вас є город, сад, дача, то недільні плани перенесемо на грядки. Залежно від темпу роботи, і якою роботою ми займаємося на дачі, дачні завдання споживають кожну годину від 100 до 300 кілокалорій.

Дієта, рахувати калорії

Коли стало зрозуміло, на що ми витрачаємо і скільки калорій, то неважко підрахувати, чи дотримується традиційна формула схуднення, коли витрата більше споживання. Коли захочеться вимовити фразу, що «не їм, кручусь, як білка в колесі, і гладшаю», тоді хочеться перевести ці справи в калорії. Можливо, людина просто переїдає, або перебільшує свої турботи, тоді в першому випадку йому потрібно зменшити калорійність свого раціону, або просто більше рухатися. І тоді процес схуднення почнеться.

З чого складаються добові енергетичні витрати кожної людини? Більшу частину калорій ми витрачаємо на рух - походи по магазинах, навчання, роботу, захоплення та домашні справи. Завдяки цьому матеріалу, ми зможемо підрахувати, у що нам обійдеться робочий день. Але є такі процеси, на які ми витрачаємо велику кількість енергії, і не здогадуємося про це.

Одним з таких процесів, це основний обмін, так називають обмін речовин в організмі в стані спокою. Ця енергія витрачається на те, щоб забезпечити функції важливих органів - нирок, легенів, серця, мозку та інші. За допомогою спеціальних вимірювань і таблиць дієтологи розраховують величини основного обміну. Для домашнього підрахунку енергетичних витрат потрібно знати, що чоловік на годину витрачає 1 кілокалорію на 1 кілограм маси. Молодій жінці з вагою 60 кілограм потрібно для життєзабезпечення організму в стані спокою 1440 кілокалорій.

Другий важливий процес - перетравлювання і засвоєння їжі. Від того, що ви їсте вуглеводи, жири, білки, на такий процес витрачається різна кількість енергії. При вживанні білків 40% витрачається на утилізацію. А на засвоєння і переварювання жирів і вуглеводів організм витрачає тільки 5 або 7%. Отже, тим, хто бажає схуднути, набагато вигідніше є білкову їжу.

Для того щоб було приємніше і легше вважати витрачені калорії, можна скористатися таблицею.

Вид діяльності

Робота в офісі - 87 кілокалорій на годину

Друкування на комп`ютері - 140

Робота за комп`ютером - 101

Робота масажистом - 294