Як допомагає схуднути дієта "5 факторів"

Зайві сантиметри не бажають залишати вашу талію і стегна, а від строгих обмежень в їжі псується самопочуття? Модна голлівудська новинка - дієта «5 чинників». В рядах її прихильниць вже помічені Холлі Беррі, Джесіка Сімпсон, Єва Мендес і Кейт Бекінсдейл. Творець цієї системи харчування - Харлі Пастернак - обіцяє, що результат буде видно вже через 5 тижнів. Варто спробувати!

5-разове харчування

головний принцип дієти - Увага до потреб організму. Тому вона заснована не так на зменшенні кількості їжі або відмови від будь-яких продуктів, але на збалансованому харчуванні. Харлі вважає, що харчування має бути п`ятиразовим. Причому не менше 50% раціону повинні складати складні вуглеводи (крупи, бобові, деякі овочі). Третина відводиться для білкової їжі (нежирне м`ясо, яйця, молочні продукти), а решта 20% - для жирів.

Снідати слід не пізніше ніж через годину після підйому - таким чином ви заводите «годинник» свого організму. Згідно Пастернаку, ідеальний варіант для ранкового прийому їжі - тарілка вівсяної каші або знежирений сир з фруктами і парою дієтичних хлібців.

Приблизно через 3 години настає час для наступного прийому їжі. Укладач дієти радить з`їсти яблуко або грушу, а також порцію білкової їжі. Наприклад, йогурт.

Обіднє меню може виглядати наступним чином: суп з бобових, пара тостів і трохи м`яса птиці або пісної яловичини з гарніром з овочів.

Полудень аналогічний другого сніданку. Однак сир можна замінити жменею горіхів.

На вечерю Пастернак пропонує з`їсти порцію м`яса або риби з гарніром з рису, а також овочевий салат. Головне, щоб ви сідали за стіл не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Укладач дієти навіть випустив спеціальну книгу, в якій зібрав безліч рецептів, придатних для тих, хто харчується відповідно до принципів «5 чинників». Великий плюс: відсутні продукти можна замінювати аналогічними. Харлі обіцяє, що на результат це ніяк не вплине.

5 «вихідних»

Щоб уникнути зривів, які часто призводять до невдоволення собою і відмови від дієти, раз в тиждень рекомендується влаштовувати «завантажувальний» день. Під час «свята живота» дозволяється їсти абсолютно все: шоколад, випічку, кондитерські вироби, фаст-фуд. Думка про майбутній кулінарний свято гріє душу і не дає балуватися шкідливою їжею в інші дні.

5 вправ

Фізична активність - важлива складова «5 чинників». Пастернак радить віддавати перевагу коротким комплексам, які часто дозволяють домогтися кращого ефекту, ніж тривалі тренування і складні вправи. 5 хвилин приділіть кардионагрузки: бігу, танців, стрибків зі скакалкою. Наступні 10 - силовим вправам, наприклад, з гантелями. Потім - 2 підходи по 25 присідань. Останні п`ятихвилинки варто витратити на скручування, що дозволяють сформувати гарний рельєф преса, і біг.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини