Як боротися з пмс

Перегляньте свій раціон харчування. Те, що ви їсте, безпосереднім чином відбивається на гормональному фоні. Зловживання кави, сіллю, напівфабрикатами, цукром негативно впливає на рівень гормонів. Цукор і підвищене вживання вуглеводів збільшують вироблення інсуліну, а він, у свою чергу, провокує підвищення маси тіла. Жирові клітини виробляють естроген, надлишки якого порушують баланс в організмі, що і призводить до погіршення загального стану під час ПМС.

Якщо в період передменструального синдрому ви стаєте дуже дратівливою, приймайте вітаміни з вмістом кальцію, їжте більше овочів і менше солодкого, пийте трав`яні чаї з м`яти, меліси, прострілу, фенхеля.

Рослинні естрогени також допоможуть вам частково або навіть повністю позбутися від передменструального синдрому, регулюючи природним чином гормональний баланс жіночого організму. Найбільш відомими в цьому відношенні є такі лікарські рослини, як дягель (Ангеліка китайська), клопогон (цимицифуга), мучниця звичайна і полин.

Клопогон приводить в норму менструальний цикл, сприяє зняттю болю і запалення, заспокоює. Звичайна полин застосовувалася для лікування жіночих захворювань ще багато століть тому. Це широко відоме рослина має дуже цінні властивості і особливо корисно для жінок. Воно містить каротин, біофлавоноїди, вітамін С, ефірні масла і т.д. Ці компоненти надають комплексний лікувальний вплив: знімають спазми, втамовують біль, заспокоюють нервову систему, поліпшують сон.

Дягель надає знеболюючі і протимікробну дію, знімає запалення і спазми, покращує кровообіг, підвищує рівень гемоглобіну. Мучниця має виражену антисептичну і протизапальну дію. Крім того, прийом фолієвої кислоти допоможе позбутися від набряків.

Не забувайте і про фізичні вправи. регулярні заняття спортом підвищують у крові рівень ендорфінів, які є «гормонами радості», і допомагають полегшити стан ПМС. Тому займайтеся фітнесом, танцями, плаванням, аеробікою.

Небезпечними для організму є стресові стани, так як при цьому відбувається вироблення двох видів гормонів: адреналіну і кортизолу. Те ж саме відбувається в період ПМС. Якщо поєднати ці два стани - стрес і передменструальний синдром, то вироблення гормонів збільшиться вдвічі, що дуже негативно позначиться на вашому самопочутті.

Тому слід вчитися зменшувати кількість стресових ситуацій, змінювати ставлення до подій. Більше гуляйте на свіжому повітрі, займіться йогою або тим, що допоможе знайти вам душевний спокій. Поплюскайтеся у ванні з заспокійливими ефірними маслами. Постарайтеся більше спати.