Харчування під час пмс

Дратівливість, головні болі, зміна настрою - ознаки передменструального синдрому або скорочено ПМС. У цей період організму щодня потрібно на 150 кілокалорій більше. Як слід харчуватися під час ПМС?

Риб`ячий жир здатний значно зменшити переймоподібні болі як в передменструальний період, так і під час самої менструації. Тому в період менструації їжте жирну рибу і морепродукти.

Обмежте кількість вживаної солоної їжі. Сіль затримує рідину в організмі, а це, в свою чергу, призводить до набряків.

Відмовтеся від кави, ви відчуєте зменшення больових відчуттів в молочних залозах, і станете менш дратівливою.

повністю виключіть алкоголь. Він підсилює почуття стомлюваності, депресії і головний біль.

Їжте в помірних кількостях шоколад, який сприяють виробленню ряду речовин, що поліпшують настрій і загальний тонус організму. З`їдайте половину шоколадної плитки, і не тільки голод, а й неприємні думки відступлять.

Під час ПМС приймайте вітаміни. Зокрема вітаміни групи B зменшують передменструальні синдроми і сприяють встановленню необхідного гормонального балансу. Вітамін E сприяє зменшенню відчуття болю в молочних залозах, а також симптоми неспокою і депресії. Більшість вітамінних комплексів містять в собі ці вітаміни.

Кальцій поліпшить настрій. У достатній кількості він міститься в молоці, сирі і сирі.

Магній зменшити відчуття неспокою. Він міститься у фруктах і овочах зеленого забарвлення, а також горіхах. При необхідності можете вживати різні вітамінно-мінеральні комплекси.

У передменструальний і менструальний періоди організм спалює на 150 кілокалорій більше, і в зв`язку з цим збільшується апетит. Тому приймати їжу слід шість разів на день, віддаючи перевагу вуглеводам.

Пережити неприємні відчуття в період менструації вам допоможуть трав`яні чаї. Звіробій допоможе зменшити почуття депресії і занепокоєння. Як заспокійливої терапії можна використовувати відвари пустирника і валеріани.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини