Допомогти собі при місячних і передменструальному синдромі

Не потрапити в пастку передменструального синдрому допоможе щоденник менструацій. Відзначаючи на календарі всі симптоми і дати початку і кінця місячних протягом як мінімум трьох місяців поспіль, ти зможеш визначити причину хвороби і вжити заходів. Якщо симптоми ПМС залишаються протягом усього циклу, то тобі варто звернутися по допомогу до психотерапевта. Від прихованих фобій і особистісних конфліктів однією дієтою або фітопрепаратами не позбутися. Записуючи свої примхи і найгостріші бажання або, навпаки, різку неприязнь до якихось певних запахів, раніше улюбленим продуктам, не забувай відзначити і реакцію тіла на гормональні зрушення.

фактори ризик

Як показали дослідження, ризик розвитку передменструального синдрому посилюють самі жінки і тільки 1% залежить від спадковості, тобто наявності ПМС у мами і бабусі. Але є фактори ризику розвитку ПМС, які ти можеш контролювати: тривала відсутність фізичної навантаження- стрес дефіцит вітаміну В6, кальцію або магнія- надмірне вживання кави і алкоголя- Куріння нераціональне харчування.

Зміна настрою, затримка рідини, підвищена чутливість грудей і загальна втома пов`язані, як правило, з дефіцитом вітаміну В6. У той час як мігрень, запаморочення, прискорене серцебиття, млявість організму і тяга до солодкого за кілька днів перед місячними викликані дефіцитом магнію.

Допоможи собі при місячних і передменструальному синдромі - бери ситуацію під контроль. Якщо передменструальні симптоми болючі і зберігаються, незважаючи на всі вжиті заходи, варто звернутися до гінеколога, який допоможе. На жаль, поки що не існує ліків, які на 100% рятувало б від ПМС. На сьогоднішній день важливо вміти контролювати ПМС, а не блокувати його симптоми.

Табу на коф

Найголовніше в "анти-ПМС" дієті - суворо її дотримуватися, різко скоротивши споживання тваринних жирів і всього "ненатурального". Віддай перевагу овочам, фруктам, горіхів, насінню. Звучить нудно? Зате діє безвідмовно! Найскладніше для багатьох жінок - відмовитися в етідні від кави і шоколаду. Але саме це необхідно зробити в першу чергу. Повір, підбадьорить на півгодини, ти спровокуєш головний біль і поганий настрій на весь день. Продукти, що містять кофеїн, руйнують вітамін В6, який бере участь в синтезі серотоніну - гормону, що відповідає за гарний настрій.

Покращити настрій допоможуть курага, інжир, чорнослив, фрукти червоного і оранжевого кольору (хурма - фрукт "критичних днів"!), харчові добавки вітаміну В6, магнію і кальцію. До "небезпечним" в ці дні можна адресувати консервовані та мариновані продукти, алкоголь. Вони можуть провокувати головний біль і набряки.

Невеликі фізичні навантаження в цьому стані тобі просто необхідні. Фізичні вправи збільшують вироблення ендорфінів в крові, а це, в свою чергу, зменшує біль і скорочує прояви депресії. Але після будь-якого навантаження потрібно навчитися правильно розслаблятися і відпочивати, інакше ти перетворишся в "скарбничку напруги". Техніка медитації або глибокого розслаблення якраз підходить для "критичних днів". Перші заняття краще пройти в групі під керівництвом досвідченого інструктора. Оволодівши методом, ти зможеш користуватися ним завжди. Від болю в низу живота можна пити відвар імбиру, а при набуханні грудей за тиждень до місячних приймати масло вечірньої примули (2 капсули в день під час їжі).

Допомагають чай з ромашкою і медом, листям меліси і м`яти. При набряках додавай брусницю в чай або пий морси з цих ягід. Продукти, багаті кальцієм (знежирені молочні продукти, листові салати, петрушка, селера), теж виводять зайву рідину з організму. Запас жирів поповнюй не за рахунок смаженої картоплі, а за допомогою горіхів (крім арахісу) і насіння. Вони багаті на вітамін Е, який зміцнює витривалість і знімає деякі прояви ПМС. Меню повинно включати якомога більше риби (оселедець, лосось, скумбрія).

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Здоров'я / Здоров'я жінки