Як зменшити менструальні болі

Перш за все, необхідно зрозуміти, в чому причина виникнення хворобливих відчуттів під час менструації. У ці дні матка ритмічно скорочується, як при пологах. Саме на ці скорочення м`язи реагують хворобливими спазмами. Крім того, спровокувати біль можуть підвищений рівень жіночого гормону - естрогену, підвищена активність щитовидної залози або деяка недорозвиненість матки, яка трапляється у молодих дівчат. Іноді зустрічається положення матки, при якому вона, скорочуючись, тисне на нервові закінчення, від цього виникає відчуття тяжкості в нижній частині живота, ломоти в попереку або ногах.

Все це ознаки первинної альгодисменореи, так медики називають хворобливі відчуття під час менструацій.
Якщо вам знайомі всі ці симптоми, не поспішайте напихати себе хімією. Практично всі знеболюючі препарати справляють гнітюче вплив на печінку і нирки. Якщо ви знаєте, що перші дні під час місячних завжди проходять у вас болісно, варто прийняти заздалегідь профілактичні заходи.

Кращі спосіб полегшити або навіть запобігти менструальні болі - регулярно вживати в їжу продукти, містять кальцій - молоко, йогурти, сир. Сприятливий вплив матимуть і продукти з високим вмістом йоду - морська капуста, хурма, креветки, мідії. Збільште їх споживання в дні попередні менструації, а в решту часу зробіть їх прийом регулярним. добре знижують больовий поріг банани і шоколад. Невеликі порції цих продуктів сприяють виробленню серотоніну - гормону радості, він же притуплює і больові відчуття.

Посилення болю може бути спровоковано вживанням гострих соусів, коли, міцної кави і алкоголю. Всі ці продукти викликають незначний спазм гладкої мускулатури. У звичайні дні ви навіть не помічаєте цей ефект, але під час менструацій відбувається посилення спазмів матки і як наслідок больові відчуття посилюються. також варто відмовитися від куріння або скоротити кількість викурених сигарет.

Існують трави, що сприяють зняттю спазму, полегшенню відходження крові і зниження рівня естрогену. В аптеках продуйте спеціальні збори, які допомагають зменшити біль під час місячних. Зрозуміло, одна чашка трав`яного відвару не позбавить вас від болю, подібна терапія відрізняється накопичувальним ефектом. Починайте приймати «жіночі збори» за кілька днів до початку менструації, щодня. Пийте відвар гарячим і невеликими ковтками.

Найбільш поширеною причиною виникнення больового синдрому при первинній альгодисменореї є спазм гладкої мускулатури і судин. Це ускладнює відтік менструальної крові, яка, накопичуючись, надає тиск і викликає тягне біль. Для того щоб зняти спазм варто спробувати приймати сидячі ванни. Чергування гарячих і холодних ванн в якості профілактики підвищить тонус судин малого таза, буде сприяти усуненню застійних явищ в малому тазу. Під час менструації ванни можна замінити компресами - прикладайте поперемінно до живота кубики льоду і гарячу грілку.

Якщо ви помітили, що перші дні менструації супроводжуються незначними виділеннями і сильним болем - це свідчить саме про спазм і скупченні рідини в області малого тазу. Відмінною профілактикою стануть заняття спортом. Кардионагрузки безпосередньо перед місячними (біг, швидка ходьба, танці) викличуть прилив крові до нижньої частини тіла і активізують роботу всіх внутрішніх органів. Відмінним способом запобігти наближається біль є заняття пілатесом або йогою.
Порадьтеся з інструктором, які асани вам варто виконувати для зняття або зменшення больового синдрому, і виконуйте їх за кілька днів перед менструацією.