Академія здоров'я: знову пмс, або як приборкати гормони

Неприємні симптоми, які свідчать про наближення критичних днів, виникають не у всіх. Деякі жінки можуть похвалитися відмінним здоров`ям і прекрасним настроєм незалежно від часу настання менструації. Після овуляції знижується рівень естрогенів, і в яєчниках виробляється прогестерон. Вважається, що ці гормональні зміни і викликають ПМС. М`язи матки починають активно скорочуватися, готуючись відторгнути поверхневий шар слизової.

Набряки і головний біль викликають розбушувалися гормони, які сприяють затримці рідини в організмі. За кілька днів до настання менструації в крові падає рівень гормону щастя - серотоніну. Через це виникають перепади настрою, і починають долати напади невгамовного апетиту. Існує версія вчених, згідно з якою, ПМС - наслідок авітоміноз, зокрема нестачі вітамінів В6 і А, магнію, кальцію і цинку.

Щоб добре себе почувати, намагайтеся висипатися і уникати стресових ситуацій. Вам допоможуть дихальна гімнастика і йога, а ось інтенсивних перевантажень краще уникати. Поліпшується кровопостачання і збільшується вироблення ендорфінів - гормонів, що забезпечують почуття задоволення і благополуччя.

Слідкуйте за харчуванням, їжте часто, дотримуючись певних пропорції, так ви підтримаєте стабільний рівень цукру в крові і позбудетеся від дратівливості і слабкості. Тому включайте в раціон горіхи, бобові, проростки пшениці.

Прийміть розслаблюючу ванну. Додайте в воду відвар м`яти або ромашки або ментол і евкаліпт. Тепла рідина зніме спазм і біль і розслабить м`язи.

Зробіть легкий масаж за допомогою масла лаванди. Нанесіть засіб круговими рухами в області живота і попереку. Пийте трав`яні чаї на основі ромашки, кропиви і звіробою.

Зверніться до лікаря-гінеколога, якщо страждаєте від сильних проявів ПМС. Можливо, варто почати прийом оральних контрацептивів. Вони вирівнюють місячний цикл, знижують неприємні відчуття і зменшують кількість виділень.