Раціон харчування в період менопаузи

Період менопаузи пов`язаний з глобальними змінами і гормональною перебудовою в організмі жінки. Пережити цей непростий час допоможуть фізичні вправи і правильне харчування. Збалансований раціон дозволить вам отримувати разом з їжею всі необхідні вам вітаміни і мінеральні речовини, а, крім того, ви зможете уникнути надмірної ваги, який в цей період суттєво підвищує небезпеку виникнення раку грудей.

Оптимальною в цей період для вашого харчування буде середземноморська дієта, в основі якої - фрукти, овочі, морепродукти, риба, птиця, кисломолочні знежирені продукти, горіхи, оливкова масло. Як джерело білка рослинного походження, рекомендовано періодично додавати в раціон соєві продукти. Особливо ефективно таке живлення в поєднанні з рясним прийомом рідини і регулярними фізичними навантаженнями.

Оскільки естрогени вироблятися в організмі в меншій кількості, компенсуйте їх нестачу фітоестогенамі, які містяться в містять сою продуктах - сирі тофу, соєвому молоці і бобах, а також бобових і овочах сімейства хрестоцвітних - капусті.

У цей час зменшується кількість кальцію в кісткових тканинах, тому, щоб уникнути остеопорозу, обов`язково включите в раціон кисломолочні продукти, а також яйця і рибу, які містять вітамін Д, що прискорює засвоєння кальцію організмом. Пам`ятайте, що знижений вміст жиру в молоці зовсім не означає, що в ньому менше і кальцію. І краще обмежити вживання кави і шоколаду, вони сприяють виведенню кальцію з організму і підвищення тиску.

У цей період багато жінок страждають від різкого підвищення тиску. Щоб не провокувати такі напади, виключіть жирну їжу - м`ясо, ковбаси, сметану, сири з високим вмістом їжі, все гостре й солоне. Не вживайте в їжу навіть солоні, квашені овочі. Відмовтеся від вершкового масла, готуйте на рослинній. Салатні заправки робіть з лимонного соку, меду та оливкової олії.

Пийте фруктові соки, будь-які газовані напої доведеться виключити, а ось келих червоного сухого вина час від часу дозволяти собі можна і потрібно, в темному винограді міститься багато фосфору, необхідного в цей період вашому організму. Багато його в телячої печінки, гречці, рибі і яйцях.

Включайте в раціон більше цільних продуктів - хліб з цілісного борошна, рис, овес, пшеницю, гречку, бобові, які містять вітаміни групи В, а також мінерали, клітковину, жирні кислоти.

Як джерело ненасичених жирів, вживайте в їжу авокадо, горіхи, оливкове масло і морську червону рибу, в м`ясі якої у великій кількості містяться жирні кислоти Омега 3.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини