У яких продуктах міститься кальцій, і як він впливає на організм?
Вплив кальцію на організм людиниЛюдині необхідні солі кальцію для повноцінної роботи серця. Кальцій зміцнює стінки…
Навіщо потрібен кальцій?
"Кальцій життєво необхідний кожній людині. Він міститься у всіх тканинах і органах нашого організму. Від цього корисного елемента залежить міцність кісток, формування нервових імпульсів, робота серця, стан зубів, правильний розвиток плоду в утробі матері, обмін речовин. І це не повний список того, на що впливає кальцій. Наслідками його нестачі є такі захворювання, як рахіт, сколіоз, затримка росту і розвитку, періодичні судоми і багато іншого. Добова потреба дорослої людини в кальції становить близько тисячі мг, для вагітних і годуючих матерій вона збільшується рівно вдвічі.
"
багато продукти, що містять кальцій, цілком можуть заповнити його недолік в організмі людини при регулярному їх вживанні. Лідируюче місце в їхньому списку займає група бобових рослин, а саме квасоля, горох і соя. Також слід включити в раціон мак і кунжут. В овочах, фруктах і ягодах міститься значно менше кальцію, але вони допомагають йому активно засвоюватися в організмі. Листя ріпи, кропиву, капусту і часник все ж можна виділити як джерело корисної елемента, нехай і в значно меншому ступені. Що стосується фруктів, то містять в достатній кількості цей елемент абрикоси, персики і апельсини. Зверніть особливу увагу на щавель. Занадто часте його вживання сприяє зменшенню кількості цього елементу в організмі. Продукти, що містять кальцій, це також мед, горіхи, курага, в`ялений інжир, родзинки, оливки, петрушка, базилік. Горіхи, взагалі, слід виділити в окрему статтю. Всього в ста грамах ліщини та мигдалю міститься більше 200 мг кальцію.
"Продукти, що містять кальцій, можуть бути не тільки рослинного походження. Дуже корисно і вживання молока. На один його склянку припадає близько 300 мг цього мікроелемента. За молоком слід сир твердих сортів, натуральний сир, кисломолочні продукти, яйця. Не слід обділяти увагою і рибу. Відмінним джерелом кальцію виступає лосось і звичайні сардини.
"Продукти, що містять кальцій, можуть бути не тільки корисними, але й смачними. Якщо ваш малюк відмовляється пити молоко, просто зробіть йому молочний коктейль з додаванням свіжих фруктів і ягід. В такому випадку ви отримаєте корисні мікроелементи і вітаміни, а також зможете порадувати свою дитину.
"
Тепер, коли ви знаєте, в яких продуктах багато кальцію, можна приступати до формування збалансованого раціону харчування. При цьому необхідно враховувати, що його надлишок також не є нормою для організму. Як правило, цей ефект виникає тільки при застосуванні спеціальних медичних засобів, але про можливі наслідки все одно слід знати. Кальцій в продуктах харчування засвоюється значно краще при наявності достатньої кількості вітаміну D. Найбільше його в яйцях, жирній рибі. Природний синтез вітаміну відбувається також під впливом сонячних променів. Лікарі також рекомендують не забувати комбінувати фосфор разом з кальцієм. Для цього бажано приймати в їжу печінку, морепродукти, морську капусту.
Вплив кальцію на організм людиниЛюдині необхідні солі кальцію для повноцінної роботи серця. Кальцій зміцнює стінки…
Щоб дитина була здоровою і життєрадісною, йому необхідна не тільки любов і турбота батьків. Дитині потрібно правильно…
Якщо ви хочете довше залишатися молодим, струнким і рухомим, то подбайте про достатню кількість кальцію у вашому…
Для повноцінного розвитку плоду потрібно безліч мінералів і вітамінів, які жіночий організм віддає малюкові під час…
Недолік кальцію в організмі вагітної жінки здатний негативно позначитися не тільки на її здоров`я, але і на стані…
Кальцій вкрай необхідний для нашого організму. Він служить для зростання і зміцнення кісток, нігтів, волосся, зубів,…
Кальцій - необхідний мінерал в оргазмі людини. Він відповідає за стан кісткової тканини, зубів, нігтів, волосся, бере…
У статті «Як заповнити недолік кальцію вагітної» ми розповімо вам, як заповнити нестачу кальцію в організмі…
Для того щоб малюк народився міцним здоровим, йому необхідно отримати достатню кількість кальцію ще в маминому…
Здорові зуби, міцні нігті, довге волосся і відсутність захворювань кісток - головні показники того, що організму…
Багато людей скаржаться на нестачу кальцію в організмі. Одна з її причин - власне низький вміст цього елементу в…
Стали розшаровуватися нігті? Почалися проблеми з зубами? .. Для тебе це сигнал SOS і привід налягти на молочне! Недолік…
Він робить нас стрункіше, молодше, впевненіше. Причому, в прямому сенсі. Кальцій - корисний мікроелемент для здоров`я,…
Для нормальної роботи систем організму нам необхідний цілий ряд вітамінів і корисних елементів - цей факт не викликає…
Кожна жінка мріє мати гарне волосся, білі і міцні зубки, довгі і міцні нігті. Виявляється, все це неможливо без одного…
Про користь солей кальцію в організмі чули багато. Вони є необхідними для підтримання здоров`я наших кісток і м`язів,…
Кальцій - дуже важливий елемент в організмі людини. Саме він бере участь у формуванні кісткової тканини і впливає на…
Кальцій необхідний для підтримки здоров`я кісткової тканини і для нормального функціонування всього організму в цілому.…