Як приймати кальцій

Організм людини потребує такого мікроелементі, як кальцій. Добова доза залежить від віку, а також від стану здоров`я. Наприклад, добова доза дорослої людини становить до двох грам, вагітним жінкам слід трохи знизити споживання цього мікроелемента до одного грама. Кальцій входить до складу комплексних вітамінів, тому перш ніж приймати його додатково, перегляньте складу препарату. Краще зверніться до лікаря, який визначить дозування виходячи з показників вашого здоров`я.

Існує кілька форм цього мікроелемента: глюконат кальцію, лактат кальцію, карбонат кальцію та інші. Перший є найбільш засвоюваним.

Приймати кальцій потрібно під час або після прийому їжі, так як при наповненому шлунку він легше засвоюється. Обов`язково запивайте його великою кількістю води або молока. Розбийте добову дозу на декілька прийомів - приблизно на два-три, так як в невеликих порціях він краще сприймається організмом.

Крім цього щодня вживайте продукти, багаті кальцієм. До них відносять: молочні продукти, капусту, петрушку, селеру, агрус, шпинат та інші. Вітамін Д сприяє кращому засвоєнню мікроелемента, тому в комплексі приймайте і його.

Сучасний фармакологічний ринок пропонує покупцям різноманітні форми випуску кальцію, це можуть бути капсули, розчин, таблетки. Пам`ятайте, що прийом цього мікроелемента може спровокувати запор, біль в шлунку, нудоту.

Шипучі таблетки кальцію користуються більшою популярністю, так як вони краще засвоюються організмом. Пам`ятайте, що кофеїн виводить з організму мікроелемент разом з сечею. У тому випадку, якщо ви є любителем кави, вживайте більше молока. Дотримуйтесь рекомендовану дозу, так як надлишок кальцію веде до утворення каменів в нирках.