Фітнес в новорічні свята

Відгриміли новорічні феєрверки, доїдемо останні салати і цукерки з солодких подарунків. Ваги самотньо стоять в коморі, вечірня сукня, заради якого ви худнули кілька місяців і гнобили себе тренуваннями, закинуто в дальній кут шафи. Очевидно, що пора брати себе в руки і повертатися до регулярних тренувань.

як пережити новорічні свята без шкоди для здоров`я і талії? Відповідь одна - потрібно зуміти вчасно зупинитися. Важко протистояти розмаху, з яким вся країна відзначає найголовніше свято, однак потрібно спробувати. Почніть з харчування.

Виключіть або хоча б зменшіть кількість жирної і борошняної їжі, алкоголю і солодощів. Влаштуйте розвантажувальний день на кефірі або зеленому чаї - ви фізично відчуєте легкість у всьому тілі після невеликого відпочинку від застіль.

Чи не вмовляйте себе знову зайнятися фітнесом, просто встаньте і зробіть це. Складіть план тренувань на новорічні канікули - буде легше займатися, якщо ви будете знати, що, наприклад, сьогодні працюєте над сідницями, а завтра над пресом.

Основна увага приділіть кардіотреніровки, якщо зовсім немає сил робити якісь певний комплекси для опрацювання окремих груп м`язів. Але не кидайтеся в крайнощі - не сідайте на найжорстокішу дієту і не тренуйтеся до знемоги.

Новорічні канікули використовуйте як можливість проводити більше часу на свіжому повітрі - вирушайте в парк на лижну прогулянку або ввечері на каток. Після рясних застіль корисно сходити в лазню для якнайшвидшого виведення шлаків з організму.

для невеликих домашніх тренувань візьміть кілька найефективніших вправ зі звичного комплексу, тренуйтеся без перенапруги і в задоволення. Ось приблизний комплекс легких вправ, які приведуть в форму після затяжних свят. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Повільно присідайте і випрямляйтеся. Повторіть 10-20 разів. Тепер уявіть, що йдете на лижах: в стрибку викидайте вперед одночасно праву руку - ліву ногу і навпаки. Повторіть 20 разів.

Лягайте на спину і піднімайте верхню частину тулуба, не відриваючи поперек від статі. Зробіть два підходи по 20 разів. На цьому можна закінчити, але не забудьте зробити розтяжку. Лежачи на спині, підтягніть до грудей зігнуті в колінах ноги і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Тепер випрямтеся і потягніться. Після такого тренування бажано відправитися на вулицю і пройтися у швидкому темпі хвилин 15-20.

Щоб з легкістю вийти зі святкової мертвої петлі, змініть своє ставлення до новорічних канікул. Це час для спілкування з близькими, для роботи над недоліками фігури, для тривалих прогулянок в зимовому лісі, для походів у музеї і на каток.

Позбавтеся від звички готувати багато некорисної калорійної їжі - готуйте звичні страви, обов`язково снідайте, а в гостях їжте помірно. Намагайтеся не їсти на ніч і лягайте під час - круги і мішки під очима нікого не прикрашають. Пам`ятайте, свята закінчаться, а зайві кілограми залишаться надовго.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини