Вправи для м'язів грудей під час вагітності
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Для виконання вправ немає ніяких обмежень, головне - це ваше бажання.
Вправа перша. розігрів
Перед тим, як приступити до решти вправою комплексу, необхідно розігріти м`язи. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, долоні перед грудьми. На «раз-два» руки заводяться назад, так, щоб лопатки стали ледве стикатися, але не «розкриваючись», на «три-чотири» поворот в сторону, і ті ж рух, але вже прямими руками. Буде достатньо 10-15 повторень.
Вправа друга. замок
Для цього вправи необхідно сісти до стіни, щоб стежити за рівною спиною, руки розташувати перед грудьми в замку. Тепер з усіх сил потягніть руки в різні боки, але, не розкриваючи замок, і напружте грудні м`язи. У такому положенні потрібно пробути десять рахунків і розслабитися. Необхідно виконувати по 5-6 разів поспіль в кілька серій.
Вправа третя
Необхідно взяти в руки дві гантелі по кілограму кожна або дві літрові пляшки з водою. Руки зігнуті в ліктях перед грудьми. суть вправи, робити руху як на тренажері метелик, тобто, зводити і розводити руки, прикладаючи до цього зусиль. Слідкуйте, щоб не тільки спина була рівною, але і лінія рук від ліктя до ліктя. Темп вправи: на раз-два руки заводите максимально назад, на «три-чотири» разом зводите. Виконується в серії по десять повторень.
Вправа чотири
Початкове положення, як і в попередніх вправах, тільки тепер у вас в руках повинен бути затиснутий тенісний м`яч. Ваше завдання здавлювати його якомога сильніше обома руками і протриматися так 10-15 рахунків, далі розслабитися. Повторюється 10 разів. Якщо у вас немає вдома м`ячика, не впадайте у відчай, вправа можна виконувати, затиснувши між долонями книгу.
Вправа п`ята. віджимання
Головна суть вправи в тому, що віджиматися необхідно не від статі, а від височини (трохи нижче, ніж рівень колін). Віджимання виконуються тільки широким хватом. Необхідно зробити три серії в кожній по 10 віджимань.
Після всіх фізичний вправ необхідно прийняти контрастний душ. А після, нанести на груди живильний зволожуючий крем.
Виділяйте по десять хвилин в день на ці прості вправи і вже через кілька тижнів ви побачите відмінні результати.
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При…
Навіщо жінці гантелі? А це потрібно для того, щоб швидко виліпити красиві руки, тонку талію, міцний прес, стрункі…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Молочні залози розташовані на великій і малій грудних м`язах, тому для збільшення бюста треба за допомогою фізичних…
Мрієте про те, щоб ваша груди були пружною і красивою? Це цілком реально, причому, практично, без витрат. Що нам буде…
Жіночі груди об`єкт пильної уваги чоловіків і постійної турботи жінок. Починаючи замислюватися про форму і підтримки…
Красива пружні груди - мрія жінки і предмет захоплення її коханої людини. Вагітність, природне вигодовування малюка,…
Більшість жінок мріє про красиве грудей. І це не дивно. Багато чоловіків приходять в захват від красивих жіночих…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей.…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Більшість дівчат, дивлячись у дзеркало, мріють про більш пишних грудей. Однак немає сенсу здригатися, думаючи про…
Добре розвинені підтягнуті м`язи і зв`язки грудей забезпечать бюсту пружність і привабливість. Щоб зберегти форму…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…
Вправи для збільшення грудей, поєднувані з грамотним доглядом, можуть зробити вас щасливою володаркою красивого…