7 Дієтичних помилок і способи їх виправлення

Помилки роблять всі, а дієтичні і того частіше. Але щоб результат від дієти не пройшов даром, їх потрібно виправляти, а найкраще уникати. Потрібно вчитися на своїх і чужих помилках і не повторювати їх. Помилок всього 7, тому це дуже легко зробити.

1-я дієтична помилка - відмова від сніданку. Коли сідаєте на дієту, то снідати потрібно обов`язково. Звичайно, на це не вистачає часу, навколо багато справ і турбот. Тому на роботу доводиться йти голодними, а там знову справи. До годинах 11 так хочеться їсти, що починаєш думати про те, щоб таке з`їсти, і до годинки 12 стає вже зовсім байдуже, що це буде. Хоч щось.

В результаті таких перекусів втрачені кілограми швидко повертаються на свої місця. І чи варто тоді взагалі старатися? А снідати адже зовсім просто. Для цього достатньо з`їсти вівсяної каші швидкого приготування або мюслі. Якщо захочеться їсти на роботі, то навіщо відмовляти собі в цьому. Головне їсти повільно і не все, що попадеться під руку. Можна, наприклад, з`їсти яблуко або будь-який інший фрукт.

2-я помилка - вживання спиртного у великих кількостях. Може бути, хтось не знає, але в спиртному міститься маса калорій. І при цьому спиртне не замінює їжу, є все одно буде хотітися, скільки б спиртного не було випито. А після такої гулянки є хотітиметься ще більше. Напевно, кожен знає з власного досвіду, що, приходячи з вечірки додому, так хочеться їсти, що це просто неможливо контролювати. А потім приходить ранок і разом з ним усвідомлення вчорашніх помилок.

Щоб це виправити, потрібно посилено взятися за тренування, щоб вчорашнє спиртне не зіпсувало дієту. Для цього підійде біг, катання на велосипеді і, звичайно ж, подальше непорушення режиму живлення. А наступного разу на вечірці або банкеті постарайтеся поводитися зовсім по-іншому. Пийте вино невеликими ковтками, але якщо є можливість, то взагалі відмовтеся від спиртного, краще випийте води. Соки і газовані напої теж сильно калорійні, тому вибирайте ті, на яких вказано, що це низькокалорійний продукт. І ще, ніколи не пийте на голодний шлунок.

3-тя помилка - вживання в їжу великої кількості фастфуду. Вже давно доведено, що якщо харчуватися такими швидкими обідами, то кілограми набираються самі собою, особливо якщо це робити щодня. Але якщо немає ніякого виходу, щоб нормально пообідати, і так хочеться зайти в Макдональдс, то вибирайте нежирну і несмаженої їжу. Найкраще підійде салатик. Не потрібно карати себе ввечері відмовою від вечері, це буде мати зовсім протилежний результат. Ніякого голодування.

4-я помилка - порційне спотворення. За цілий день їсте величезна кількість разів, але це не запам`ятовується. Потім, здається, що цілий день нічого не їли. А насправді, то доїдали шматочок тортика за дитиною, то поки готували - пробували, і так цілий день. Тому щоб виправити і відстежити з`їдене за день, потрібно завести блокнотик і записувати в нього все до найдрібніших подробиць. Тоді буде зрозуміло, звідки зайві калорії.

5-я помилка - вживання в їжу багато їжі, але не містить жирів. Здається, що якщо продукти харчування не містять жири, то їх можна їсти скільки хочеш. Але при цьому вага залишається на одному місці. Щоб правильно розуміти, що можна з`їсти, а що не можна, потрібно подивитися на упаковку, де вказані калорії. Навіть якщо на упаковці написано «не містить жиру», але з іншого боку зазначено, що містить 50 калорій. Найкраще вживати в їжу зелень, вона не містить багато кілокалорій, і після такого салату не хочеться їсти.

6-я помилка - ніяких тренувань вже тиждень і більше. Як важко змусити себе ходити в тренажерний зал або на фітнес, а тим більше робити вдома нудні вправи. Куди краще їздити на роботу на машині, а не ходити пішки. Увійти в тонус дуже складно, тому потрібно вибрати заняття до душі. А найкраще, якщо знайдуться партнери, тоді набагато простіше змусити себе піти бігати або просто прогулятися.

7-я помилка - рідкісні зважування. Зважуватися потрібно щодня для того, щоб контролювати свою вагу. Але іноді ваг починають боятися, відкладати їх на потім. Але цього не можна робити. Коли встанете на ваги і побачите лякають цифри, тоді з`явиться велике бажання скинути зайвий вага. І коли це вийде, цифри на вагах з кожним днем будуть зменшуватися, все це додасть додатковий стимул і бажання до подальших дій. Ваги повинні стати одним. Можна завести блокнотик, куди записувати щоденний вага.

Якщо виправити всі ці 7 дієтичних помилок, то результат скаже все за себе.