5 Помилок худнуть

Найчастіше дамам хочеться схуднути дуже швидко. Подорожуючи по жіночим сайтам можна виявити, що ближче до літа все частіше з`являються теми «Схуднути за 10 днів на 10 кілограм», «Мінус п`ять за три дні», «Сідаю на голодну дієту», «Розвантаження на воді» і так далі.

І ось жінки починають просто голодувати, що закінчується непритомністю, порушенням імунітету, авітамінозом і іншими «приємними» симптомами.

Чому так виходить? З двох причин. Перша - наша лінь, яка не дає нам готувати для себе здорову, збалансовану їжу, друга - мало знань. Найчастіше в справі схуднення ми спираємося на поради наших подруг. Але ж у всіх організми різні, і не факт, що те, що підійшло вашій приятельці, підійде вам.

Розберемо п`ять головних і найбільш поширених жіночих помилок в боротьбі із зайвою вагою.

Помилка №1: Мінімум калорій.
Мало того, що навесні ми відчуваємо природний нестача вітамінів, так ще й сідаємо на низькокалорійні дієти. При цьому ми не думаємо про те, що низькокалорійна дієта хороша тільки для тих, у кого зайва вага дуже великий. Якщо ж вам потрібно скинути 3 кілограми і прибрати пару сантиметрів в талії - такий вид схуднення може сильно нашкодити вашому організму. причому наслідки можуть бути, дійсно, серйозними.

Розрахуйте свою індивідуальну норму за допомогою наступної формули.
(Вага (кг) х 10) + (6,25 х Зріст (см)) - (5 х Вік (г)) - 161 = Кількість калорій, необхідне саме вам.
Дана формула ще в 2005 році визнана Американської дієтичної асоціацією як універсальна схема підрахунку необхідних калорій для кожної людини. А вже в Америці дуже пильно ставляться до проблеми зайвої ваги, і, раз Асоціація дієтологів визнала цю формулу, можемо їй довіряти і ми.

Помилка №2: Відмова від жирів.
Не відмовляйтеся від м`ясної їжі. По-перше, від м`яса не поправляються, а ось сил воно помітно додає і служить прекрасним матеріалом для будівництва м`язової маси. А по-друге, вегетаріанство небезпечно для серця. Виберіть для себе нормальну добову порцію м`яса і жирів, так необхідних людському організму.
При вживанні м`яса краще відмовтеся від гарнірів з крохмалистих овочів - картоплі, моркви, квасолі. Це перешкоджає нормальному переварюванню їжі. Обов`язково їжте рибу і морепродукти. Збалансований раціон активної жінки повинен складатися з 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків.

Помилка №3. Перехід на «чарівну» їжу.
Фітнес-харчування, органічні готові меню та інші спеціальні продукти з добавкою слова «біо» обіцяють просто чарівні результати тим, хто хоче схуднути. Однак це ще не означає, що всі ці диво-продукти дійсно виготовлені з тих інгредієнтів, які заявлені в назві. Так, наприклад, «живий» йогурт залишається «живим» тільки перший тиждень після виготовлення, а також він не повинен містити шматочки фруктів. А популярні фітнес-батончики за своїм складом можуть задовольнити добову потребу людини в білках і вуглеводах, а значить, крім одного батончика вам вже більше їсти в цей день не можна. Це можливо?
Краще все-таки готувати для себе самої, не розраховуючи на барвисті коробки з чарівної їжею.

Помилка №4. Тільки овочі та фрукти.
Сучасні фрукти та овочі дуже далекі від тих, якими годували нас в глибокому дитинстві наші батьки. Зараз вже незрозуміло, чого в них більше - вітамінів або хімікатів. До того ж, під час транспортування і зберігання фрукти-овочі втрачають близько 90% своїх корисних речовин. Перемогти авітаміноз тільки за допомогою фруктів і овочів неможливо.

До того ж, занадто багато клітковини можуть забезпечити вам проблеми з кишечником. В день з користю для організму можна вживати клітковини не більше 500 грам. А ввечері вуглеводи взагалі засвоюються погано, тому білковий вечеря - саме те, що потрібно для зайнятих людей бажаючих схуднути.

Помилка №5. Активність без розумних меж.
Не варто після «зимової сплячки» змушувати свій організм відразу працювати в шаленому темпі. Переходьте до більш активного життя, до фітнесу, до тренажерного залу поступово - починаючи з малого навантаження і поступово її збільшуючи. До того ж, люди, які відразу беруть надмірні навантаження, швидко перестають втрачати вагу. Крім того, хронічні недосипання також можуть негативно на процес схуднення, адже порушення сну може призвести до гормональних збоїв, що також впливає на вагу.

Рада зі світової практики. Каша Мадонни.
За словами зірки, її помічники в боротьбі за нормальну вагу - тривалі прогулянки на свіжому повітрі, йога, і ... каші.
Їжте кашу на сніданок - без цукру і без сухофруктів, просто з маленьким шматочком вершкового масла, гуляйте, висипайтеся, пийте воду і будьте здорові!