Як скласти корисну для себе дієту

По-перше, при складанні дієти прагнете до різноманітності харчування. монотонні дієти несприятливо позначаються не тільки на організмі, а й психологічному стані. якщо дієта триває від 3 до 7 днів, то можна обмежитися певним набором продуктів. При більш тривалої дієти шукайте альтернативні варіанти.

Наприклад, ви вирішили щодня з`їдати на сніданок вівсяну кашу. Після місяця такого режиму харчування вівсянка вже не буде здаватися настільки ж смачною і привабливою, як в перші дні. Альтернатива вівсяній крупі - манна, пшенична, кукурудзяна, ячна. Чергуйте по днях різні види каш, і ви уникнете монотонності в харчуванні.

По-друге, корисна дієта повинна включати в достатній кількості білки, жири і вуглеводи. Білки містяться в молочних продуктах, м`ясі, рибі, яйцях і бобових. Вуглеводи - в хлібі, крупах, овочах і фруктах. Жири - в насінні, горіхах і оливках. Жири необхідні організму в меншій кількості, ніж білки і вуглеводи. Зовсім виключати їх не варто, інакше організм недоотримає необхідні для підтримки здоров`я речовини.

По-третє, виключіть з раціону шкідливі і висококалорійні продукти - Цукерки, здобу, торти, копченості, консерви, сало і надмірно солону їжу. Готуйте на пару або варіть. Відмовтеся на час дієти від смажених страв, особливо приготовлених на тваринних жирах і маргарині. Внесіть в щоденний раціон свіжі овочі і фрукти, щоб забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів.

Калорійність дієти враховуйте, виходячи з вашого росту і маси тіла, фізичної і розумової активності протягом дня. Для того щоб схуднути, потрібно знизити звичну калорійність вашого меню. Однак мінімальна кількість калорій має бути не менше 1200. При наявності серйозних захворювань не складайте дієту самостійно. Краще проконсультуйтеся у дієтолога.