Як скласти правильну дієту

Раціон повинен бути збалансованим, і в ньому обов`язково повинні бути присутніми молочні продукти, овочі, фрукти і білки. Ваше меню повинне містити білки, вуглеводи, жири, досить клітковини і всі необхідні вітаміни. М`ясо, як джерело білка, вживати необхідно - від цього залежать ваша працездатність, стан м`язів, волосся і шкіри. Велика кількість клітковини необхідно для забезпечення бездоганної роботи кишечника і швидкого насичення.

Складаючи план харчування, віддавайте перевагу продуктам, традиційним для вашого регіону, а екзотичні інгредієнти або зовсім виключіть, або додайте в мінімальних кількостях. Якщо ви вирішили сісти на овочеву дієту, то вибирайте кінець літа і осінь, так як в цей час овочі доступні і різноманітні. Рисову дієту можна потримати і взимку.

Якщо якісь продукти ви не любите, то разі не вмикайте їх в свою дієту, інакше ви зможете легко «зірватися» або будете з нетерпінням чекати дати її закінчення, щоб поїсти вдосталь. краще вибирати ті продукти, які ви і при звичайному раціоні харчування завжди не проти покуштувати. Вам потрібно враховувати особливості своєї конституції, рід занять і спосіб життя, вік і клімат місцевості, де ви проживаєте.

Рахувати калорії все ж доведеться - ваш добовий раціон не повинен бути більше або менше 1200 ккал (1500 ккал для чоловіків). Зниження калорійності означає уповільнення метаболізму, отже, після закінчення дієти ваша вага повернеться подвоєними темпами.

Будь-яка дієта передбачає підвищене вживання води - розрахуйте свою норму, виходячи зі співвідношення 30 мл на 1 кг ваги. Воду краще пити до їжі, так як це стимулює травлення.

Вибираючи дату початку і закінчення дієти, стежте за тим, щоб вони не збігалися з певними періодами (здача іспитів, нова робота, переїзд тощо). Якщо ваш організм відчуває стрес від ще чого-небудь, то дієта може тільки нашкодити. Пам`ятайте, що не можна сидіти на дієті під час вагітності, в період годування груддю, встановлення менструального циклу і в клімактеричному періоді. Якщо ви страждаєте на яке-небудь хронічне захворювання, то для складання індивідуальної дієти краще звернутися до фахівця.