12 Кроків до стрункої фігури

Що б не говорилося в дієтах, не можна відмовлятися від сніданку. Починаючи день з щільного сніданку, ви забезпечите себе енергією, а значить, не почнете відчувати почуття голоду посередині робочого дня, і це не змусить вас переїдати вдень і ввечері. Ранкові калорії повністю витратяться протягом доби. Не можна перекушувати на ходу - прийоми їжі повинні бути ґрунтовними і спокійними, а від їжі потрібно отримувати задоволення. Почуття задоволення викличе підвищене виділення шлункового соку, а значить, поліпшить травлення і швидше вгамує голод. Розтягуйте прийом їжі на 20-30 хвилин, щоб відчути насичення - якщо ви перекусіть за п`ять хвилин, голод нікуди не зникне.

Прийоми їжі повинні бути регулярними, а інтервали часу між ними по можливості - однаковими. Приймайте їжу часто, але невеликими порціями, а кожні дві години з`їдайте некалорійний овоч або фрукт, щоб не дозволяти організму страждати від нестачі енергії. Корисно раз на дві години пити чай, але при цьому не заїдати його солодощами, цукерками і випічкою. Замініть цукерки сухофруктами, горіхами, сиром або сухарями.

Незалежно від того, де ви знаходитесь, дотримуйтесь продуманий розпорядок дня - навіть якщо ви перебуваєте на роботі, в потрібний час необхідно робити перерву на легкий ланч. Якщо цього не зробити, ви зголодніли настільки, що з`їсте подвійну або потрійну порцію пізніше, в той час як на ланч вам буде достатньо однієї порції.

Щоразу після їжі рекомендується чистити зуби - це допомагає протистояти бажанням з`їсти після прийому їжі ще що-небудь. робіть своє меню різноманітним, додавайте в їжу різні спеції і приправи, щоб їжа була цікавою і швидше приносила відчуття ситості. Заморожені овочі дозволяють урізноманітнити будь-яку страву, як перше, так і друге, без зайвих витрат часу, і при цьому вони не збільшують набагато кількість калорій у страві. Фантазуйте в процесі приготування їжі.

Не зловживайте цукром - замініть його на корицю і ванілін, а сіль можна замінити соєвим соусом - він надає стравам неповторного смаку, а користі від нього набагато більше, ніж від кухонної солі.

У ресторанах і кафе також можна дотримуватися правила стрункої фігури. Замість того щоб читати меню і спокушатися калорійними стравами, можна просто попросити офіціанта принести легке овочеве блюдо на його розсуд. Якщо в замовленні їсти м`ясо, до нього обов`язково повинен додаватися овочевий гарнір, а порція гарніру при цьому повинна значно перевищувати порції м`яса. Якщо це можливо, намагайтеся вживати необроблені сирі овочі і фрукти.

Уникайте вживання алкоголю - він калорійний і посилює апетит.