Здають нерви: 20 способів допомогти собі

1. Розслабтеся
Постарайтеся усамітнитися на кілька хвилин. По можливості зробіть так, щоб в кімнаті стало темно, ляжте на диван і порахуйте до десяти. Відразу після цього зосередьте думки на ногах і зробіть паузу. Намагайтеся розслабити м`язи стоп і гомілок. Потім переміщайтеся вгору до стегон. Рухайтеся таким чином вгору, розслабляючи черзі м`яз за м`язом, поки не досягнете голови.

2. Напружтеся
Для того, щоб досягти максимального рівня розслаблення, змусьте для початку м`язи гарненько попрацювати. Глибокий вдих допоможе стиснути м`язи гомілок і стоп, видих дасть їм розслабитися. Після цього вправи по ногам повинно пролитися приємне тепло. Необхідно повторити дану вправу з усіма м`язами тіла.

3. Розгладжуйте зморшки
У момент хвилювання спробуйте подивитися на самого себе з боку: брови зведені, на лобі утворилися зморшки, долоні стиснуті в кулак, зуби зціплені. Пам`ятайте, все це відбувається поза волею, але зайву напругу ні до чого. Позбутися його досить просто: раз - розслабте лоб, два - прикрийте очі, три - підійміть куточки рота догори, чотири - опустіть вниз підборіддя.

4. Дихайте
У момент стресу дихання часте і поверхневе. Сповільніть його справжній ритм. Глибоко вдихніть і під час видиху уявіть, що надуває кульку своїми тривогами і страхами. Уявіть все в найменших деталях: колір кульки, його розмір. Новий вдих повітря, і кулька злітає до неба разом з вашими "таємними" проблемами.

5. Слухайте
У момент безсилля над хвилюванням дозволите диск з класикою або записами природи і співу птахів.

6. Пам`ятайте
Рекомендується зібрати в один альбом всі фотографії, на яких відображені найцінніші моменти. Як тільки подивіться фотографії, відразу заспокоїтеся.

7. Поринайте
Рекомендується прийняти ванну з декількома краплями спеціального ароматичного масла, який володіє сильним заспокійливим ефектом.

8. Займіть руки
Одне з прекрасних профілактик проти депресії - це некваплива домашня робота. Вишивання, в`язання заспокоюють набагато краще будь-якого антидепресанта.

9. Масажуйте
Здійсніть легкий точковий масаж: знайдіть на переніссі точку, яка трохи болить, і зробіть кілька надавлюють рухів.

10. Рвіть і бийте
Дайте вихід своїм емоціям, якщо вони потребують виходу. Японці, наприклад, ставлять в офісах ляльку, яка називається «начальник». Цю ляльку кожен працівник має право штовхнути ногою. Тому японці так мало і рідко хворіють.

11. Кричіть
Порвіть папір, вийдете в безлюдне місце, наприклад, в ліс і кричіть від щирого серця, поки не відчуйте полегшення. У деяких країнах існують спеціальні кафе, куди можна прийти повечеряти і заодно відвести душу. Справа в тому, що в подібних місцях можна купити певну кількість тарілок, які приречені розбитися об землю. Бийте посуду, скільки хочете - тільки платите за це.

12. Говоріть
Озвучуйте свої почуття, постарайтеся точно сформулювати те, що вселяє страх в ваше серце.

13. Рухайтеся
Швидка ходьба, біг і їзда на велосипеді відволікають. Можна забути про проблеми на час. Плюс до всього, це корисно для фігури.

14. Ідіть в баню!
Мовчки побудьте годинку в парильні або проведіть час в сауні. Купуйтеся в холодному басейні. Чудова струс для душі і тіла.

15. Ховайтеся
Знайдіть собі притулок, де вам буде і приємно і добре.

16. Заваріть «травички»
Спробуйте старе добре засіб - настойку валер`янки.

17. Прибирайте
Організуйте прибирання в будинку. Відмінний засіб від стресу.

18. Смійтеся
Якщо вам не до жартів і сміху, все одно смійтеся.

19. Плачте
Не соромтеся своїх сліз. Зізнайтеся в тому, що ви слабкий. Дорослі теж мають законне право бути безпорадними.

20. Спіть
Будь-яку проблему можна «задушити». Ранок мудріший вечора. З новим днем прийде нове рішення. Коли ви прокинетеся, рішення лежатиме на вашому журнальному столику недалеко від вас.