Аерофобія: справляємося з нею самі

Дуже багато з нас літають на літаках. Без цього виду транспорту сьогодні життя практично неможлива: польоти до моря, відпочинок за кордоном, далекі робочі відрядження. Але як бути, якщо потрібно підніматися в небо, а ви страждаєте аерофобією? Потрібно спробувати подолати цю проблему.

Аерофобія - це страх перед повітряними перельотами. Він може бути природною боязню, але часом переростає у фобію. Звичайний страх - різновид інстинкту самозбереження, відчуваючи його, людина може відвернутися і подолати стрес. У разі фобії настає неконтрольована паніка, що виявляється в жаху, прискореному серцебитті, треморе, пітливості. Люди, які страждають аерофобією, не можуть взяти себе в руки і відмовляються від повітряних перельотів, вважаючи за краще тривалі і незручні наземні подорожі.

Найкращий спосіб перемогти аерофобію - звернутися до фахівців. Психотерапевт здатний позбавити від такого нав`язливого стану за кілька сеансів. Але можна спробувати впоратися зі страхом і самостійно, є кілька хороших способів відволіктися.

Під час польоту не прокручивайте в мозку страшні картини падіння лайнера, а займіть себе чимось. Можна слухати життєстверджуючу музику або вирішувати складні математичні задачки, розгадувати кросворди або читати захоплюючий детектив.

Намалюйте на аркуші паперу свій страх, а потім порвіть аркуш на дрібні шматочки і викинете. Потім уявіть, що ваша боязнь - це легкий повітряну кульку. Примусьте його полетіти і прірву з поля зору. Якщо буде намагатися повернутися - віддаляйте його від себе зусиллям думки. Дихайте глибше, це допоможе прибрати зайвий адреналін.

Під час перельоту думайте про хороше, уявляйте щось приємне. Наприклад, як будете плескатися в теплих хвилях під час відпустки або як станете насолоджуватися смачною їжею в ресторані. До речі, смачно поїсти можна і на борту літака. Від їжі підвищується рівень цукру, а це знижує тривожність. Прихопіть в політ солодощі.

Можна трохи пофліртувати з сусідом - це відверне від страху польоту. Як не дивно. Справитися з аерофобією допомагає не тільки флірт, але і конфлікт. У його процесі перемикається увагу.

Але найголовніше - не підживлюйте свій страх: не читайте замітки в газетах про катастрофах, не дивіться новин перед польотом. За кілька годин до перельоту прийміть заспокійливе. І літайте частіше, тоді з кожним разом робити це буде все легше.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини