5 Кращих літніх дієт

Велика кількість зелені, свіжих овочів, фруктів і ягід допоможуть знайти стрункість без строгих дієт.

Ну а якщо зусилля все ж прикласти і управляти своїм апетитом? В такому випадку результат дуже порадує всіх мріють схуднути.

Розпочати рішучу боротьбу з зайвими кілограмами можна прямо з сьогоднішнього дня, не чекаючи наступного понеділка.

Наші союзники в досягненні мети - щире бажання схуднути, трохи кулінарної фантазії і завидна стійкість перед спокусами у вигляді всіляких калорійних страв.

П`ять варіантів дієт - цілком достатній вибір, відповідний вашим можливостям і смакових пристрастей.
1. Салатная дієта

"Яке літо без салатів! Вони неодмінно повинні входити в раціон і тих, хто стежить за своєю вагою, і тих, хто не боїться повноти.

Зелені салати зі свіжих овочів смачні, апетитні, багаті «живими» вітамінами. Експериментувати з капустою, огірками, цибулею, шпинатом та іншими смаколиками можна скільки завгодно.

А ось спеціальна салатна дієта - виняток. В її основі компоненти, без яких ми не обходимося круглий рік. розрахована дієта на 2 тижні.

"Вона хороша, наприклад, для того, щоб привести себе в форму перед відпусткою. Якщо у вас в запасі достатньо часу, сміливо сідайте на салатну дієту - вона допоможе скинути до 7 кг ваги.

Перший тиждень

На протязі дня можна випити 1 літр 1% -го кефіру.

сніданок: випити склянку води з лимоном за 30 хвилин до салату. Зробити фруктовий салат з зеленого яблука, груші, апельсина і залити йогуртом з 1% -й жирністю.

Обід і вечеря: з будь-яких овочів, крім картоплі, зробити салат і заправити лимонним соком або оливковою олією.

Другий тиждень

"Все так же, тільки в обід додати 100 г пісного м`яса без солі.

Під час дієти допускається пити зелений чай і воду, настояну на 2-х часточках лимона. Щоб не переїдати, намагайтеся не готувати великих порцій.

2. Екстремальна дієта «Мінус два»

"Влітку багато жінок прагнуть блиснути хорошою фігурою. Але, як завжди, деякі можуть схаменутися, коли довгоочікуване літо на носі. Екстремальна дієта - це підходящий варіант розвантажувальної дієти для всіх, хто не встиг подбати про фігуру задовго до червня.

Вона корисна для всіх, навіть і не дуже повних дам і дівчат. Присвятіть всього лише два дні, що передують від`їзд у відпустку, розвантаження - і ви наблизитися до ідеалу стрункою красуні.

Меню

1-й день: треба з`їсти 4 яблука, 1 великий лимон, шматок нежирного відвареного м`яса і 3 середніх сухарика.

2-й день: якщо хочете домогтися кращого результату, харчуйтеся в цей день так само, як і в перший.

За 2 дні ігнорування кулінарних спокус ви втратите у вазі приблизно 1,5-2 кілограми. Зробіть перерву і повторіть свій подвиг.

3. Суп «Якщо раптом поправилася»

"Всього за тиждень допоможе скинути вагу щоденне поглинання капустяного супу. Він не завдасть організму калорій: чим більше будете його поїдати, тим швидше станете стрункою.

Перевага капустяного супчика в тому, що поглинати його можна в будь-якій кількості і в будь-який час доби - навіть після 18.00.

Якщо не порушувати цю дієту, то скинути 5 кг за тиждень буде легко, і, що важливо, знайти при цьому добре самопочуття.

Дієта складається з продуктів, що не містять жирів. Зелень сприяє їх розщепленню: зелені овочі мають так звану «негативну» калорійність, тобто на їх переробку організм витрачає більше енергії, ніж вони в собі несуть.

Крім знежиреного капустяного супу можна вживати овочі, фрукти, м`ясо та рибу в певній послідовності.

рецепт супу

"6 великих цибулин, 6 бульйонних кубиків, корінь петрушки, 2 солодких перцю, половина великого капустини, 2 банки томатів (400 г) і свіжі помідори, 4 великі моркви. Овочі подрібнити, опустити їх в бульйон і варити 1 годину. Приправити соєю і сумішшю ароматних приправ.

Меню

1-й день: їжте різні фрукти (крім бананів) і стільки супу, скільки забажаєте. Вміст калорій в такій їжі настільки мало, що якщо ви будете дотримуватися рецепту і режиму, то зможете скидати вагу до 1,5 кг в день.

2-й день: їжте різні овочі в сирому або вареному вигляді - скільки забажаєте, виключаючи горох і боби. Звичайно, їжте суп в необмеженій кількості.

3-й день: фрукти і овочі, крім бананів і картоплі. Ну і суп.

4-й день: банани (5-6 штук), знежирене молоко, і, звичайно, суп.

5-й день: приблизно 300-400 г відвареної яловичини або курячої грудки без шкіри, або риби і помідорів - скільки хочете і не менше 6 склянок води, суп.

6-й день: їжте яловичину з салатом (помідори, капуста, огірки, зелений солодкий перець) - стільки, скільки хочете, і, звичайно, суп. Фрукти під забороною.

7-й день: варений рис без масла з салатом- овочі / коренеплоди, фрукти, сік без цукру, чай або кава цілий день, скільки забажаєте. Не забувайте про суп.

Під час дієти пити можна тільки мінеральну воду, чай, кава без цукру і овочевий сік. Алкоголь забороняється.

4. Сироїдіння - користь для жінок

"Прихильників «живий» їжі - так називають такий вид дієтотерапії, як сироїдіння - чимало.

Вони із задоволенням харчуються овочами, фруктами, насінням, горіхами, травами в сирому вигляді, в невеликій кількості вживають рослинні масла, отримані холодним віджиманням.

Харчування сирими продуктами - різновид суворої вегетаріанської дієти з низьким вмістом жирів.

Дотримуватися такої формули харчування дуже складно! З раціону виключаються м`ясо, риба, птиця, молоко.

Жінкам нетривале вживання сирої їжі допомагає впоратися з гінекологічними захворюваннями - наприклад, доктора наказують харчуватися сирими продуктами 2-4 тижні при хронічному передменструальний синдром, менструальних болях і кістозно-фіброзної мастопатії.

За пару тижнів харчування головним чином сирими продуктами можна позбавитися від зайвої ваги і очистити травний тракт. При цьому покращиться життєвий тонус і зміцніє імунна система.

«Жива» їжа виведе з організму токсини, знизить ризик небезпечних захворювань. У перший час буде відчуватися втома, можливі головні болі, але незабаром самопочуття прийде в норму, а вранці прийде відчуття свіжості.

Зразкове меню

сніданок: стакан замочених на ніч мигдальних горіхів, 1,5 склянки пагонів зернових.

Другий сніданок: стакан соку (змішуйте банановий сік з морквяним або апельсиновим).

обід: велика порція салату (листовий салат, зелені овочі, помідори і 0,5 склянки насіння соняшнику) з лимонним соком або оцтом і 1 ч. ложкою оливкової олії.

Полудень: стакан соку (змішати соки селери, моркви, буряка).

Ранній вечеря: 0,5 склянки насіння з родзинками або яблуком.

вечеря: велика порція салату (сухі водорості, авокадо, різні овочі, включаючи листові) з лимонним соком або оцтом і 1 ч. ложкою оливкової олії.

Перед сном: морква і будь-який фрукт середніх розмірів.

Новачкам харчуватися сирими продуктами слід не більше двох тижнів. У цей час стежте за тим, щоб на тарілці були овочі та фрукти різного кольору, їжте більше насіння, проростків бобових і зернових, а також вівсяну кашу, трохи хліба, харчуйтеся частіше, приймайте полівітамінні та мінеральні добавки.

5. Дієта манекенниці

"Дієта стрункою німкені Клаудії Шиффер обіцяє спокусливу можливість - за 3 дні втратити 3-5 кг ваги.

Меню

"На сніданок дозволяється вжити одне яйце некруто. Через 3 години - 150 г нежирного сиру, який слід запити зеленим чаєм. Ще через 3 години - те ж саме. Потім протягом дня нічого не їсти, але пити мінеральну воду (2-2,5 л).

Ніякого цукру і солі, обов`язково приймати полівітаміни.

"Ця дієта хоч і ефективна, але важка для організму. Повторювати її можна не частіше, ніж раз в 1,5-2 місяці.

Ви можете скласти свою «дієту манекенниці». Основою дієти Клаудії є сир - продукт, надзвичайно багатий на кальцій. Жінки, які щодня вживають його в достатній кількості (1200 мг), не набирають вагу.

А ось ті, чий організм обділений цим важливим елементом (незалежно від віку, харчування і фізичних навантажень), щорічно додають 300-500 г. Кальцій засвоюється організмом тільки в присутності вітаміну D, який активно виробляється організмом влітку, коли достатньо сонячного світла.

Найбільші постачальники кальцію - кисломолочні продукти і тверді сири, на їх основі можна скласти свою дієту стрункості. Складаючи літнє меню, пам`ятайте, що цукор, сіль, варені або пройшли термічну обробку, рафіновані «мертві» продукти крадуть кальцій.

Вітаміни і рослини, багаті кальцієм, допоможуть активізувати обмін речовин, і ви станете втрачати ненависні зайві кілограми.

Інна Ініна