Прості поради, як підтримати і покращити фігуру після пологів

Читайте в рубриці «Худеем разом» Про кремлівської дієті

Найчастіше дивимося на себе в дзеркало

"Зараз вам ні в якому разі не слід запускати своє здоров`я і з властивим багатьом батькам фанатизмом кидатися в крайності турботи про дитину, позбавляючи себе сну, здорового живлення і повноцінного відпочинку.

Зрозумійте, дивлячись на вас, малюк буде отримувати свої перші уявлення про навколишній світ. Якщо ви будете постійно втомленою, нервової, замученої і сумною, а саме цим, як правило, і закінчуються напади батьківського над-ентузіазму, то малюк буде думати, що світ жорстокий, а люди злі.

А ось весела підтягнута мама, яка випромінює позитивізм і радість, допоможе йому легко адаптуватися до навколишньої дійсності.

Чому саме гімнастика?

"Підтримувати себе в хорошій емоційній і фізичній формі, вам допоможуть регулярні фізичні навантаження, а саме нескладна гімнастика, спеціальна розроблена для щойно народили жінок, а також дотримання правильного режиму. користь систематичних фізичних вправ очевидна.

Жінкам, недавно став мамами, необхідно звернути особливу увагу на м`язи тазового дна. Справа в тому, що після пологів ці м`язи, як і всі органи малого тазу, дуже ослаблені, а потік крові в них значно знижений.

Відновити нормальну працездатність цих органів і розширити кровоносні судини можуть тільки вправи на навантаження черевного преса, м`язів спини і тазу. У багатьох з нас після вагітності виникають розтяжки, шкіра стає в`ялою, на ногах виступають вени. Якщо зараз не взяти себе в руки і не почати боротися за гарне здорове тіло, то вже через рік-два ситуація може стати критичною, і колишньої краси натуральними методами вже, на жаль, не повернеш.

Дотримуємося режим дня

"Швидше за все, ваш режим дня буде повністю підпорядкований режиму малюка. Багато мам настільки входять в свою нову роль, що впору говорити про своєрідний синдром матері-трудоголіка. Деякі навпаки перебувають у постійній апатії, ліні і сонливому стані.

І тим і іншим порада одна: чергуйте турботу про дитину, щоденні домашні клопоти і час сну з прогулянками на свіжому повітрі, активним відпочинком і обов`язковими фізичними вправами. Чим частіше ви будете відволікатися від пелюшок і займатися собою, тим легше вам буде з цими самими пелюшками возитися.

Складаючи свій щоденний графік, враховуйте, що в середньому найбільш висока фізична працездатність спостерігається у людини з 10 до 12 і з 16 до 19 год. Постарайтеся, щоб на цей час припадали найважчі роботи по дому, а також комплекс фізичних вправ, який ви виконуєте .
Докладіть усіх зусиль до того, щоб робити вправи, відпочивати і гуляти строго в певний час. Ваш організм звикне до налагодженій розпорядку і запрацює «як годинник», допомагаючи вам повністю віддаватися кожній хвилині, проведеної з маленькою дитиною.

Як треба робити вправи?

"Для того щоб вправи приносили задоволення і користь, бадьорили дух і тіло, а не виснажували організм, необхідно дотримуватися кількох простих порад.

- Приступайте до вправою відразу після денного сну або короткого відпочинку.
- Зосередьтеся на гімнастики, не відволікайтеся на киплячу на плиті їжу та інші домашні справи. Якщо ви будете робити вправи перериваючись, толку від них буде дуже мало.
- Виконуючи гімнастику, стежте за диханням. Нехай воно не «біжить» попереду вас. Дихайте повільно, усвідомлено, на повні груди.
- Намагайтеся відчути кожен м`яз і вигин вашого тіла. Це тренує поставу, грацію і відчуття рівноваги.
- Днем або вранці виконуйте енергійні силові вправи. Перед сном перейдіть на заспокійливі вправи, спрямовані на розслаблення м`язів.
- Мінімально заняття повинні тривати 15 хвилин. Ідеально займатися 40 хвилин 2 рази на день.

Ранкова гімнастика - позитивний настрій на весь день

"Ще не вставши з ліжка, потягніться подібно прокинулася кішці і приступайте до нескладних вправ. Нерви стануть міцнішими, тіло подтянутее, а посмішка буде частим гостем на вашому обличчі.

1. «Місток навпаки»: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на ширину плечей, зігнуті руки з`єднайте на потилиці і 3 - 5 разів (для початку) легко і плавно над ліжком прогните хребет в попереку, а потім спустіться вниз. В майбутньому доведіть число повторень до 10 - 50 разів, роблячи вправу все інтенсивніше й інтенсивніше.

2. «За допомогою перевороту»: з того ж вихідного положення витягніть ноги, руки підніміть вгору і легким рухом переверніться спочатку на правий бік, а потім на лівий. Повторіть все 3-5 разів. Отримуйте задоволення, відчуваючи, як витончено згинається ваше тіло.

Щоденні вправи для гарної форми

"Складаючи свій індивідуальний список вправ, обов`язково виберіть саме ті, які вам дійсно подобаються. Намагайтеся зробити ваш гімнастичний комплекс різноманітних, щоб задіяти всі м`язи і не втомитися від нескінченних повторень. Приділяючи занять навіть по 15 хвилин 2 - 3 рази на день, вже через тиждень ви помітите різницю.

1. «Легкий подих»: лежачи на спині, розведіть руки широко в сторони, роблячи вдих, поверніться у вихідне положення і видихніть. Повторіть вправу 3 - 4 рази. Дихайте усвідомлено і повільно.

2. «Красиві ніжки»: Ляжте на спину. Зробіть глибокий вдих, на видиху підніміть пряму праву ногу до якомога більш вертикального положення, на вдиху опустіть. Повторіть 5 - 6 разів кожною ногою. Потім з того ж вихідного положення піднімайте вже обидві ноги і стежте, щоб дихання не затримувалося. Повторіть 3 - 4 рази.

3. «Нервова кішка»: Початкове положення: встаньте на карачки. На вдиху втягніть живіт і промежину, тримайте 3 - 4 секунди, потім розслабте, одночасно зробивши видих. Повторіть 5 - б раз.

4. «Привітання»: Стоячи на колінах, розведіть руки в сторони, зробивши вдих, трохи розігніть корпус. Опустивши руки, зробіть видих. Повторіть 3 - 4 рази.

5. «Балет»: Стоячи обличчям до спинки стільця і тримаючись за неї руками, сядьте на видиху, колёні притисніть один до одного. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 4 - 5 разів.

6. «Прагнемо вгору»: Встаньте лицем до спинки стільця і покладіть руки на його спинку. тримаючи п`яти разом, а носки максимально нарізно, підніміться на шкарпетки, втягніть промежину, тримайтеся так 3 - 4 рахунки і потім поверніться у вихідне положення. Дихання не затримуйте, а корпус не нахиляйте вперед. Повторіть вправу б - 8 разів.

Піклуючись про себе, ви піклуєтеся і про вашого малюка. Хіба йому потрібна похмура, роздратована, неохайна, розтовстіла мама? Звичайно, він буде любити вас будь-який, але ось чи будете ви самі любити себе такою? Але ж все не так складно: кілька простих вправ в день, прогулянки на свіжому повітрі, і ось уже на ваших щоках з`являється рожевий рум`янець, хочеться жити, творити і вкладати розквітлу душу в самого чудового дитини на світлі - вашого малюка.