Нашу руку до ліктя формують біцепс і трицепс. Якщо біцепс в повсякденному житті працює постійно, то трицепс задіюється досить рідко, наприклад, коли нам потрібно відкрити важкі двері, штовхаючи її від себе. Через це м`яз стає в`ялою і провисає вже від власного ваги. А якщо в цій області ще і збунтувався жирок ... Картина виходить не дуже естетична.
Щоб зрозуміти, чи не час вам зайнятися вашими трицепсами, встаньте перед дзеркалом, підніміть руку вгору і помахайте нею, як ніби когось вітаєте. Якщо низ руки сильно «бовтається» і «колишеться» - вам потрібні спеціальні вправи.
для вправ знадобляться гантелі вагою 2-4 кілограми, в залежності від стану ваших м`язів. Якщо ви включаєте вправи для трицепсів в тренування, в якій працюєте і над іншими м`язами, краще робити їх на початку заняття.
вправи: Розгинання рук з гантеллю
"Цю вправу можна виконувати сидячи. У вихідній позиції тримайте гантель обома руками за головою, лікті повинні бути зігнуті і притиснуті до голови. Розгинаючи руки, підніміть гантель над головою. У верхній точці повністю розпряміть ліктьові суглоби. Повільно поверніться у вихідне положення.
Французький жим лежачи
"Лягайте на спину і тримайте гантелі в піднятих верх руках, руки повернені тильною стороною долоні до себе, трохи вже ширини плечей. Опустіть гантелі повільно до лоба, а потім піднімайте знову до випрямлення рук.
Згинання за голову
"Встаньте або сядьте, краще перед дзеркалом. Одну пряму руку з гантеллю підніміть вгору, притиснувши лікоть до голови. Повільно опускайте гантель за голову і повертайте у вихідне положення. Слідкуйте, щоб лікоть не рухався, можна контролювати його вільною рукою.
Віджимання від лавки або стільця
"Для цієї вправи потрібні 2 стійких сидіння, досить важких, щоб не перевернутися під вашим вагою. Можна скористатися ліжком і пуфиком. Одне сидіння має знаходитися трохи менше ніж в метрі від іншого.
Сядьте на краєчок ліжка або стільця, ноги покладіть на пуфик або інший стілець. Упріться руками в сидіння по обидві сторони вашого тазу. Зісковзніть з сидіння, так щоб ваше тіло виявилося у висячому положенні. Починайте віджимання. Слідкуйте, щоб лікті дивилися точно назад.
Юлія Немова
