Як підібрати дієту :: JustLady.ru - територія жіночих розмов

Як набрати вагу?

Здавалося б, вибирай дієту, яка тобі подобається, в заголовку якої автор обіцяє допомогти Вам позбавитися від 10 до 20 і більше кг зайвої ваги за місяць, а може й раніше і все в порядку. Але не тут то було. Тільки правильно підібрана і строго дотримувана дієта - Допоможе позбутися вам від зайвої ваги і не тільки. Пам`ятайте, що 70% успіху залежить від Вас. Від вашої сили - волі, націленості і цілеспрямованості.

А тепер про основні правила по організації раціонального, здорового харчування:

1. По набору продуктів дієта повинна бути збалансованою, різноманітною і що не менш важливо смачною. Як мінімум включати в себе продукти наступних груп: м`ясо, риба, птиця, молоко і молочні продукти, злакові та пластівці, фрукти і овочі. Продукти даних груп містять у своєму складі необхідну кількість білка, жиру, вуглеводів, а також мінеральних речовин і вітамінів.

2. Калорійність вживаних продуктів повинна відповідати енергетичним витратам організму.

3. Згадайте прислів`я «Сніданок з`їж сам, обідом поділися з другом, вечерю, віддай ворогові».

"Величезне значення має правильно підібраний раціон харчування. Для людей зайнятих роботою в денний час раціональним є 4 разовий прийом їжі. Важливе значення має звичка прийому їжі в один і той же час. Ось варіанти, які я хочу Вам запропонувати:

А) Сніданок - 25% від загальної калорійності прийнятої їжі за добу, Обід - 35%. Полудень відразу по завершенню роботи - 15%. Вечеря - 25%, але не пізніше ніж за 2 години до сну.

В) Сніданок 30% від загальної калорійності прийнятої їжі за добу. Обід - 35%. Вечеря відразу по завершенню роботи 30%, останній прийом їжі безпосередньо перед сном - 5% (рідкі кисломолочні продукти, соки, фрукти). А ось при трьох разовому харчуванні найоптимальніша схема 25% - сніданок, 60% - обід, 15 вечерю. Вечеряти слід легко, кисломолочними продуктами, овощамі- а для людей з надмірною вагою - не пізніше 19 годин. Доведено що для літніх людей і людей з надмірною вагою найефективнішим є 5 - 6 разове харчування, яке забезпечує «безперебійне» надходження поживних речовин і не стимулює підвищений апетит. Також такий принцип живлення не розтягує шлунок і не приводить до некрасивого, відвислі животи.

4. Не забувайте про очищення організму. Для очищення організму від шлаків 1-2 рази в тиждень (якщо немає протипоказань) треба випити перед вечерею теплого проносного чаю (в аптечній мережі їх достатня кількість, різноманітного асортименту) необхідно тільки простежити, щоб не було компонентів, з якими у вас несумісність, таблетки пити не рекомендую. Підбір дози відбувається таким чином, щоб сутра Ви без зусиль могли звільняти свій кишечник (напіврідкий стілець). Для цього починайте підбирати проносне з малих доз з додаванням м`яти. Два рази на рік необхідно проводити «Суцільне очищення» організму. Кожна така чистка дозволяє видалити накопичилися шлаки і в значній мірі поліпшити обмінні процеси.

5. Краще не вживайте у великих кількостях продукти, які принесуть шкоди організму

"• солодощі: цукор, мед, варення, цукерки, шоколад, морозиво, консервовані фрукти, компоти і соки
• випічку з білого борошна-
• жири тваринного походження (сало, шинка, вершкове масло, копченості тощо).