Тибетська дієта: худнемо швидко і абсолютно безпечно!

Тибетська дієта на сьогодні - одна з найпопулярніших і в той же час безпечних дієт, яка отримала безліч позитивних відгуків. Особливість цієї дієти полягає в тому, що вона має на увазі відмову від м`яса і м`ясних продуктів. Такий тип харчування допоможе тобі не тільки позбутися від зайвої ваги, але і помітно поліпшити обмін речовин в організмі. Розробники тибетської системи харчування вважають, що для ефективного і здорового схуднення потрібно вживати більше рослинної їжі з невеликою кількістю кисломолочних продуктів і при цьому повністю виключити з раціону м`ясо. Така дієта розрахована на 7 днів і, дотримуючись її, потрібно дотримуватися кількох правил.

зміст

• Основні правила тибетської дієти
• Послідовність продуктів в раціоні тибетської дієти
• Зразкове меню на тиждень
• Переваги та недоліки тибетської дієти

Основні правила тибетської дієти

• раціон

Раціон складається в основному з продуктів рослинного походження і невеликої кількості білкових продуктів. При цьому повністю виключається м`ясо тварин і птиці.

• порції

Їжу слід вживати невеликими порціями і не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Намагайся максимально сконцентруватися на блюді, яке їж, на його апетитному зовнішньому вигляді і смак. Така техніка дозволить не переїдати і досягти насичення набагато швидше.

• Обстановка

Трапезу потрібно проводити в спокійній обстановці, не відволікаючись на телевізор або книгу. Для створення комфортної і приємної атмосфери можеш включити музику для медитацій - це позбавить тебе і від переїдання, і від негативних думок.

• питний режим

Дуже важливим правилом тибетської дієти є те, що тепер доведеться відмовитися від звичних для тебе перекусів на ходу. А ось пити можеш скільки завгодно, але не пізніше, ніж за годину до прийому їжі. При цьому рекомендується вживати мінеральну або джерельну воду.

• На ніч

Також слід забути про трапезах перед сном і нічних походах до холодильника. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну, щоб активність харчових процесів не знижувалася і шлунок не перевантажувався.

• Фізична активність

Дотримуючись тибетську дієту, не потрібно забувати про фізичну активність і дихальні вправи. Так ти зможеш підтримувати м`язи тіла в тонусі і досягти гармонії організму в цілому.

• Правила приготування страв

Для приготування страв слід використовувати тільки свіжі продукти в сирому, вареному або запеченому вигляді. Жарку на маслі потрібно виключити повністю.
Якщо ти вирішила дотримуватися тибетської системи харчування, радимо тобі замінити молоко і вершки на такі кисломолочні продукти, як кефір, йогурт або кисле молоко. Один прийом їжі повинен складатися не більше, ніж з чотирьох страв. Деякі продукти (диня, яблука, банани, черешня, чорниця, хліб) вважаються самостійною стравою.
Звичне для тебе завершення трапези чашкою чаю або кави не вітається. Будь-який напій можна вживати за 20 хвилин до прийому їжі або не раніше, ніж через 2 години після трапези.

Послідовність продуктів в раціоні тибетської дієти

В якості першого страви можеш вживати будь-які овочі і фрукти (крім яблук, бананів, дині, черешні, чорниці). Також дозволені легкі овочеві супи, бульйони і салати, заправлені олією.
На друге можна подати відварну рибу або інші морепродукти.
Третім блюдом можуть бути сирі яйця, рідкі каші і кисломолочні продукти.
Закінчити трапезу можна в`яленою рибою, звареними круто яйцями, сиром, тостом.
Такі продукти, як хліб, чіпси, горішки, попкорн або пластівці, найкраще залишити на завершення трапези.

Зразкове меню на тиждень

• понеділок

сніданок. Стакан йогурту або кислого молока, скибочку зернового хліба.
обід. 250 г легкого овочевого супу або бульйону, 150 г фруктового салату, 100 г сиру.
вечеря. 200 г салату з пекінської капусти та моркви, заправленого лимонним соком, 150 г будь-якої каші.

• Вівторок

сніданок. Велике яблуко, стакан мінеральної води без газу.
обід. 200 г запеченої або відвареної риби, 200 г фруктової нарізки.
вечеря. 250 г запечених або тушкованих кабачків, скибочку зернового хліба з сиром.

• середа

сніданок. Стакан йогурту або кислого молока, 2 сухарика.
обід. 150 г домашнього нежирного сиру, 200 г овочевого салату з невеликою кількістю рослинного масла.
вечеря. 200 г тертої відвареного буряка з часником, заправлений рослинним маслом, будь-який фрукт, невеликий шматок зернового хліба.

• четвер

сніданок. Стакан кефіру і невелика булочка з висівками.
обід. 250 г відвареної або запеченої риби, 200 г салату з будь-яких овочів.
вечеря. 100 г відвареної стручкової квасолі, 150 г будь-якої каші, невеликий сухарик або скибочку зернового хліба.

• п`ятниця

сніданок. Стакан йогурту або кефіру, булочка з висівками.
обід. 200 г салату з бринзою, заправленого олією, 2 невеликих яблука або банан.
вечеря. 200 г відвареної або запеченої риби, 200 г тушкованих або запечених овочів (кабачки, баклажани, морква, цибуля, картопля), невеликий шматочок чорного хліба.

• субота

сніданок. Стакан яблучного соку, тост із зернового хліба зі скибочкою сиру або невеликою кількістю вершкового масла.
обід. 250 г легкого овочевого супу, 200 г овочевого салату, заправленого олією.
вечеря. 150 г сиру, скибочка хліба, 100 г ягід, склянка йогурту або кислого молока.

• неділя

сніданок. Стакан кефіру, 2 сухарика.
обід. 250 г морепродуктів, 250 г салату з капусти і моркви, заправленого олією або лимонним соком.
вечеря. 200 г відвареної або тушкованої квасолі, 100 г сиру, 250 г фруктової нарізки.

Переваги та недоліки тибетської дієти

Дотримуючись усіх правил тибетської системи харчування, можна втратити до 3-4 кг за тиждень. Така дієта не завдасть шкоди організму, оскільки є досить збалансованою. Однак небажано зловживати таким режимом харчування, так як він повністю виключає з раціону м`ясні продукти, що містять тваринний білок і цілий ряд необхідних організму амінокислот.

Чітко дотримуючись всіх рекомендацій тибетської дієти, ти зможеш не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але також очистити організм від шлаків, прискорити метаболізм і нормалізувати роботу внутрішніх органів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Здоров'я / Дієти