Загальним правилом канадської дієти є те, що не можна відступати від перерахованих продуктів і часу їх вживання. А так же, 20 хвилин фізкультури 3 рази в тиждень і 1,5 літра чистої води в день (зелений чай і розбавлений сік входять в цю норму, але не кава). Калорії вважати не потрібно, але і об`їдатися небажано.
Зразкове добове меню:
Сніданок: кава або чай-хліб або бублик (не бiлi!) - Сир або сир, або 2 яйця.
перекус:
2 фрукта
Обід м`ясо або риба: куряча грудка, баранина, телятина (можна іноді яловичу вирізку "філе міньйон"), але в принципі, краще відмовитися від яловичини і свініни- ковбаси - забути (але іноді можна вживати курячі сосиски) - на гарнір - рис, макарони (не бiлi), рідше - печену картошку- салат.
! Все без хліба
У день можна вжити 1 столову ложку оливкової масла.
Перекус: сік (не солодкий), зелений чай, можна обід поділити на 2 прийоми.
Вечеря (бажано за 3-4 години до сну): салат або тушковані овочі (без картоплі і моркви) - як і в обід - м`ясо або риба-зелений чай, вода.
І все. Після 18.00 нічого іншого не можна. Ні соків, ні фруктів, ні хліба, ні гарнірів. Для чого необхідно пити воду? Для того щоб організм не відчував дефіцит води і не затримував її в організмі. пити вітаміни і магній для кращого водообміну. Для чого переважно використовуємо маленьку фізичне навантаження? Так як саме при такому навантаженні йде жир, а не білок з м`язів.
