Вирішили зайнятися спортом? Загальні рекомендації тренера

В першу чергу, не лукавлячи перед собою, з`ясуйте, які фізичні вправи вам по плечу, а які - ні. будь-які вправи з навантаженням починайте робити поступово. Якщо ви відчуєте, що виконується вправа неоднозначно впливає на ваше самопочуття, сходіть на консультацію до лікаря.

При цьому майте на увазі, що не всі лікарі заслуговують довіри, тому постарайтеся прислухатися до свого організму і збільшуйте навантаження за принципом від простого до складного, а не навпаки.

Якщо під час бігу ви відчули коліки в боці, чи не пересилює себе. Хоча багато людей практикують біг вранці, це ще не означає, що таке навантаження підходить і вам. У ранкові години організм ще досить сонний, тому навіть невелике навантаження може стати для нього зайвою.

Під час занять бігом не забувайте про роль ступень для венозного кровообігу. Це означає, що вам не варто надто сильно і плазом стукати ногами по землі.

Ретельно вибирайте спортивну взуття. Якісне взуття пропускає потрібну кількість повітря, а її підошви добре пружинять. Не варто бігати в черевиках або чоботях, як звикли робити солдати.

Під час бігу стежте за диханням і не дихайте ротом. Якщо цього не виходить - така дистанція і інтенсивність бігу вам поки не підходять.

Крім бігу виняткову користь здоров`ю приносить ходьба, особливо в швидкому темпі. Для піших прогулянок найкраще вибрати більш-менш чисте місце, що знаходиться далеко від автодоріг. Проходьте щодня до 8 км.

У теплу пору року можна їздити на велосипеді, в холодну - на лижах. Крім цього дуже добре регулярно плавати в басейні.

Тим, кому заняття фізичними вправами даються з великими труднощами, можна почати з самого малого, навіть не встаючи з ліжка. Наприклад, можна зробити всім відомо вправу «велосипед» або навіть просто кілька разів перевернутися з боку на бік. Такі нехитрі вправи допоможуть поліпшити кровообіг і запобігти утворення пролежнів.