Як навчитися харчуватися правильно

Правильний і збалансований раціон необхідний кожній людині. Тільки таке харчування зможе повноцінно забезпечити організм енергією, усіма необхідними вітамінами і мікроелементами, харчовими волокнами, а також буде сприяти схудненню і оздоровлення.

Незалежно від того, чи хочете ви дотримуватися будь-яку дієту або просто вирішили нормалізувати харчування, що не привчайте себе голодувати. Недолік енергетичної цінності і обсягу їжі буде сприйматися організмом не як правильна, оздоровча міра, а як складний період, в який обов`язково потрібно запастися поживними речовинами. Тому ви ризикуєте не схуднути, а поправитися. Крім того, різке обмеження в харчуванні може спричинити за собою проблеми з травленням.

Правильне харчування має бути дробовим. Щоб нормалізувати свій обмін речовин, необхідно привчити організм до регулярного прийому їжі. Розбийте свій раціон на 5 раз і щодня дотримуйтеся одного і того ж розпорядку. Дробове харчування добре відповідає природному біологічному ритму.

Не нехтуйте сніданком. Якщо з ранку у вас немає апетиту або часу на приготування їжі, постарайтеся заздалегідь приготувати собі що-небудь легке. Адже саме сніданок заповнює енергетичні запаси, розтрачені під час сну, і допомагає організму прокинутися.

Налагодьте питний режим. Якщо у вас немає протипоказань, а нирки та інші органи працюють добре, випивайте до 2 літрів рідини в день. Але ця кількість обов`язково потрібно дозувати, тому носите з собою невелику пляшку з водою і поступово спустошуйте її в перервах між основними прийомами їжі.

Віддавайте перевагу легкій, низькокалорійної їжі, а також дотримуйтеся харчування по низхідній шкалою енергетичної цінності протягом дня. Так, наприклад, якщо вам захотілося з`їсти що-небудь жирне або солодке, то робити це краще всього в першій половині дня. Увечері обмежуйтеся нежирними сортами м`яса або риби, приготованими в відварному вигляді, овочами і фруктами.

Відмовтеся від страв, до складу яких входить велика кількість різних компонентів. Для переробки салатів і складних супів травній системі складно виділити відразу всі необхідні ферменти. А за їх відсутності обмін речовин поступово буде порушуватися. Утримайтеся від вживання продуктів, містять консерванти та інші хімічні елементи. Особливо це стосується газованої води і консервів.

Слідкуйте, щоб ваше харчування було збалансованим. Вживайте достатню кількість білкової їжі, вуглеводів і клітковини. Включайте в свій раціон продукти, багаті мікроелементами, вітамінами і іншими корисними речовинами.

Внимание, только СЕГОДНЯ!