Біг для схуднення - таблиця: потрібно тільки захотіти
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Хочете зайнятися своїм здоров`ям? Почніть бігати! Це просто - не потрібно витрачатися на дороге устаткування та обладнання, не потрібно шукати місце для занять або спеціального тренера, не потрібно міняти розпорядок свого звичного життя. Адже біг як найкорисніший і доступний вид спорту не дарма так цінується у всьому цивілізованому світі.
Перше питання, яке виникає - навіщо взагалі бігати? Є так багато приємних занять - читання книг, перегляд телевізора, зустрічі з друзями за кавою або пивом, походи в кіно ... Але жодне з цих занять не дасть вам стільки користі для здоров`я, скільки дасть за все півгодинна пробіжка. Отже, перший аргумент на користь бігу полягає в здоров`ї. Зміцнення серцевого м`яза, підвищення загального тонусу, зміцнення імунітету - ось те, що здатний дати вам біг.
Другий аргумент - почуття влади над своїм тілом, відчуття внутрішньої свободи. Це може зрозуміти тільки той, хто займається бігом. Вільний політ - ось те відчуття, яке приходить під час бігу.
Ще один аргумент: біг - найкращий момент, щоб подумати. Немає більш підходящого і зручного часу для уявної роботи, ніж в момент бігового тренування. Бігаючи, ви можете попутно думати про поточні питання, згадувати, планувати, мріяти. Ви здивуєтеся, але саме під час фізичного навантаження наш мозок максимально зосереджений. Ми можемо вирішити те, що раніше здавалося безвихідним. Так що біг - це ще й корисний і доступний спосіб зібратися з думками і вирішити нагальні проблеми.
І останнє - після бігу надзвичайно приємно розслабитися і відпочити з почуттям виконаного обов`язку. Це підживлення для своєї самооцінки. Заслужений відпочинок - завжди приємний.
Багато починаючі «бігуни» запитують, коли краще бігати? Фахівці відповідають - завжди, коли у вас є бажання і можливість. Біг корисний в будь-який час, це всесезонний вид спорту. Деякі бігають вранці, інші увечері. Важко сказати, який час доби краще.
Звичайно, ранок має свої переваги. Активно почати день - краще, що можна придумати. Якщо ви хочете схуднути, то теж краще здійснювати пробіжку в першій половині дня. Але для деяких людей встати рано вранці і почати бігати - непосильна праця і насильство над собою. Тоді не треба вранці! Заняття повинні перш за все приносити задоволення. Якщо зручніше бігати ввечері - нехай буде так.
Вечірня пробіжка має ту перевагу, що ваше тіло готове до навантаження. Найбільшою складністю вечорами є вибір маршруту. Особливо це актуально для молодих дівчат, так як бігати по темних паркам або скверам в наш час - не найкраща ідея. Додатковою проблемою є неприємна тяжкість після вечері. Звичайно, краще бігати до їжі, але це не завжди виходить.
Відкритим залишається питання про сезон і температурі. Взагалі-то, бігати можна і взимку, і влітку. Оптимальний діапазон температур для занять від -5 до 25 градусів. Деякі особливо завзяті бігуни продовжують заняття і при 10-ти градусному морозі, і в пору 30-ти градусну спеку. Це погано, тому що організм відчуває стрес. Та й задоволення від таких пробіжок не буде ніякого. А ось дощ зовсім не є перешкодою. Одягніть гарну промокне в непогоду куртку і шапку - і ви навіть не відчуєте дощу. А повітря в цей час свіжий і більш насичений киснем.
Частота тренувань - дуже індивідуальна річ. Це залежить від стану вашого здоров`я, а також від того, якої мети ви хочете досягти. Починати краще з малого - з півгодини два рази в тиждень. Потім кількість пробіжок збільшувати до трьох, чотирьох, п`яти разів. Кращий ефект досягається при щоденних заняттях бігом. Відстані теж можуть бути різними. Залежить від вашої початкової фізичної підготовки. Є люди, які легко пробігають без перепочинку по 10-15 кілометрів, а є й ті, для кого і 2 кілометри - непосильне завдання. Вибирайте навантаження по собі. Все просто - біжіть, поки не втомитеся. Потім порахуйте, скільки ви пробігли. І дотримуйтеся цієї відстані. Потім потроху збільшуйте навантаження. Тільки не рвіться надміру. Не вимагайте від себе занадто багато, інакше можна тільки нашкодити.
Останнє питання, в чому слід займатися бігом? Ось тут очевидно важлива перевага бігу - це найдоступніший вид спорту. По суті, ви можете займати в чому завгодно - будь-яка спортивна взуття, майка, шорти або спортивний костюм підійдуть. Звичайно, якщо ви можете собі дозволити, краще придбати якісні кросівки, термобілизна, хороший спортивний костюм - все це полегшить тренування, хоча і принципово на результат не вплине.
Біг дійсно найдешевший вид спорту. Вам не тільки не доведеться витрачатися на дорогий спортивний інвентар (як в тенісі або хокеї), але також не потрібно буде платити за квитки в спортзал або басейн. Ви взагалі можете не витрачати нічого - просто виходите з дому і - бігом, до здоров`я.
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Такі тренажери як бігові доріжки використовуються найчастіше для схуднення. Але це ще і дуже ефективний кардиотренажер…
Інтервальний біг для схуднення доступний для будь-якої людини. Він здатний знизити вагу навіть без дотримання дієт.…
Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно бігати. Здавалося б, чого простіше, вийшов і побіг, проте потрібний ефект…
Багато охочих схуднути або накачати м`язи ніг починають займатися бігом. Це не дивно, адже біг - один з найдоступніших…
Біг - це найдоступніший і дієвий вид спорту, адже для бігу досить вийти на вулицю і просто почати бігти, а для цього…
Кожна людина в своєму житті хоча б раз збирався почати нову здорове життя. Планувалася ранкова пробіжка в парку, але…
Ранкова пробіжка - це найбільш доступний способподдержівать свій організм в тонусі. Здавалося б, що може бути складного…
Фітнес сьогодні - частина нашого життя як сучасної людини. Щодня відкривається багато нових фітнес - клубів, і в них…
Нарешті ви прийняли рішення почати займатися бігом. Кожна здорова людина, яка починає займатися бігом, сам собі тренер.…
Одне з найбільш ефективних засобів для зміцнення серцево-судинної системи - це оздоровчий біг (біг підтюпцем, або…
Ви вирішили займатися вдома на біговій доріжці. Це хороший вибір. Сучасні тренажери зручні: за допомогою заданої…
Якщо ви хочете навчитися бігати на довгі дистанції, то для здійснення цього бажання може бути тільки одна перешкода:…
Чого тільки не роблять люди, щоб скинути зайві кілограми. З усього різноманіття існуючих на сьогодні способів біг є…
Біг - найвигідніший вид сорту. Вам не треба витрачатися на абонемент у фітнес-зал, на спеціальне обладнання. Все що…
Всі люди мріють бути здоровими і красивими, але чомусь дуже важко одного ранку прокинутися і відразу взятися за роботу…
Біг - найдоступніший вид спорту і фітнесу для більшості людей. Винятком є тільки медичні протипоказання, наприклад,…
Одним з найбільш ефективних засобів підтримки організму в тонусі є пробіжка. Щоденні тренування на свіжому повітрі…