Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
існує цілий комплекс вправ для накачування м`язів сідниць. Виконувати їх необхідно максимально якісно. Спочатку визначте зручний для себе графік тренувань. В перший час заняття можна проводити без додаткового інвентарю (гантелей, штанги), згодом навантаження потрібно збільшувати.
Вправа 1
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Спину тримаєте рівно. Повільно опускайтеся навпочіпки, щоб стегна залишалися паралельно підлозі. Також плавно повертайтеся в початкове положення. Вправа рекомендовано повторювати 5-10 разів по 3-4 заходу. Для більшого ефекту при виконанні присідань скористайтеся невеликими гантелями (не більше 5 кг). Візьміть їх у руки і тримайте або витягнутими вперед паралельно підлозі, або зігнутими в ліктях над плечима.
Вправа 2
Для виконання даного вправи вам потрібно степ або якась стійка платформа висотою 20-30 см. Початкове положення - стоячи, ноги злегка зігнуті в колінах, корпус трохи під нахилом вперед. Акуратно запригніте на платформу, встаючи тільки шкарпетками, потім спригніте вниз. Вправа необхідно виконувати без зупинки, в швидкому темпі, по 8-10 стрибків за підхід.
Вправа 3
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Спину тримайте прямо. В руки візьміть гантелі і підніміть їх на рівень плечей. Плавно виконуйте присідання на 5 рахунків. При цьому не опускайте сідниці нижче колін. У даній позиції затримайтеся на 2-3 секунди і повільно поверніться у вихідне положення. Вправа рекомендовано повторювати по 6-8 разів по 3-4 повтору.
Вправа 4
Початкове положення - лежачи на спині. Руки витягніть уздовж тіла. Покладіть ліву п`яту на платформу (степ), зберігаючи кут в коліні прямим. Праву ногу плавно піднімайте вгору вертикально підлозі. Потягніть носок на себе. Акуратно підніміть таз, відштовхуючись від платформи лівою п`ятою. Слідкуйте за тим, щоб стегно лівої ноги і корпус утворили пряму лінію. Затримайтеся в даному положенні на 3-5 секунд і повільно поверніться у вихідну позицію. Дана вправа рекомендовано повторювати по 10-15 разів на кожну сторону.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Гарний плоский живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися досконалості можна, якщо приділяти щоденним…
Красива пружні груди - мрія жінки і предмет захоплення її коханої людини. Вагітність, природне вигодовування малюка,…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Гантелі є найбільш зручним і універсальним «тренажером» з усього різноманіття спортивного інвентарю. Вони…
Красива і струнка фігура - прагнення до досконалості. На жаль, жир на боках нерідко псує всю картину. Виправити цю…
Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне -…
Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…
Красиве тіло - мрія будь-якої жінки. Стати в короткі терміни володаркою стрункою підтягнутою фігури, гарної постави,…