Як харчуватися до і після тренування

Всім відомо, що заняття фітнесом приносять максимальну користь тільки тоді, коли вони регулярні і відповідають рекомендаціям фахівців. Але є і ще одна важлива складова, про яку, на жаль, багато жінок часом забувають. Це - правильне харчування.

Від грамотності організації харчування до і після тренувань залежить, наскільки оптимізується в вашому організмі обмін речовин і скільки жирів вам вдасться спалити під час тренувань. Білки, вуглеводи, жири - всі вони потрібні нашому організму, але в правильних пропорціях, і саме цей постулат повинен стати основою для організації вашого щоденного раціону.

Харчування до тренування.

Перед тренуваннями фахівці рекомендують вживати більше білкової їжі і продуктів, що містять вуглеводи. Перші забезпечать ваші м`язи необхідними амінокислотами, а другі послужать як енергетичної підзарядки, адже в процесі інтенсивних навантажень енергія витрачається організмом у великих кількостях. Курка з овочами, сир з фруктами - ось правильні варіанти.

А ось вживання жирів перед тренуванням слід різко обмежити. Жири повільніше засвоюються організмом, і їх надлишок викликає відчуття тяжкості в шлунку, що не сприяє енергійним вправам. Якщо ви використовуєте дієти, віддавайте перевагу вареним овочам і м`ясу птиці, а жирну їжу або кондитерські вироби з «предтренировочного» раціону виключіть.

Харчування після тренування

Після відвідин фітнес-залу потрібно заповнити втрату рідини в організмі, для чого найкраще підходять фруктово-ягідні соки, зелений чай і негазована вода. Якщо ви хочете підбадьоритися і випити кави, робити це слід не раніше ніж через 3 години після занять. Протягом години після тренування слід перекусити білковою їжею, наприклад, курячою грудкою, квасолею, а ще краще вареної або печеної рибою або морепродуктами, які, по-перше, є будівельним матеріалом для мускулатури, по-друге, дозволяють додатково спалити жири.