Вправи для зміцнення грудей
Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При…
Всі люди хочуть мати здорове, міцне тіло. Але в епоху сидячої роботи і зниження рухової активності це не так-то просто.
М`язи кора - це група з декількох глибоких м`язів, які забезпечують стабілізацію хребта людини. По суті, вони є центром тяжіння і активності м`язів людського організму.
Для гарного самопочуття людського тіла тренування і зміцнення цієї групи м`язів є дуже важливою умовою.
Кор в перекладі з англійської core позначає "центр", або "ядро".
До теперішнього часу ще не дано чіткого визначення, що ж конкретно є кор, проте доступною мовою можна сказати, що це ті м`язи, що об`єднують рухи нижньої і верхньої частини тіла людини. Простіше кажучи, це м`язова прошарок між верхньою частиною торса і ногами.
Фізіологічно кор - це м`язові тканини, що розташовуються біля хребта і служать його фіксаторами. До групи таких м`язів відносяться:
Тобто тренувати м`язи кора - це значить займатися тренінгом центральній частині тіла, що в підсумку призведе до створення міцної підтримки хребта.
Міцний корсет з м`язів навколо хребта відіграє важливу роль в життєзабезпеченні людини і відповідає за такі параметри:
Здоровий м`язовий корсет в зоні пояса - запорука підтримки внутрішньочеревного тиску на потрібному рівні, що стимулює відтік від внутрішніх органів венозної крові, а також підтримки всіх органів в правильному положенні.
Також розвиток м`язів кора помітно покращує координацію рухів, значно знижується ймовірність отримання травм.
Виконуючи вправи, в яких потрібно займати не зовсім зручні пози і нестійкі положення, за короткий період часу можна досягти значних результатів, істотно скоротити обсяг талії і сформувати відмінний черевний прес.
Щоб зрозуміти, наскільки важливі корсетні м`язи, варто розглянути кілька фактів:
Для того щоб зміцнити і підтримувати в хорошому стані мускулатуру корсета, потрібно:
Для жінок підійдуть такі поради:
Тренування м`язів кора виконується за допомогою вправ, які спрямовані на відпрацювання окремих м`язових груп, що входять в кор. Причому спеціально продумується поєднання вправ в комплексі, щоб уникнути перевантаження будь-якої однієї м`язи. На різні групи м`язів застосовуються певні вправи:
Секрети грамотно складеної програми ефективних занять з прокачування м`язів кора:
Незручні пози, які необхідно утримувати якийсь час, чудово розвивають всі м`язи кора.
Тренуватися необхідно два рази на тиждень з перервою в три дні. Кожну вправу виконувати не менше хвилини.
Кілька популярних вправ на розвиток корсетних м`язів:
Дані вправи допоможуть підтримувати корсетні м`язи в тонусі. Отже, і внутрішні органи, і хребет будуть розташовуватися правильно і не стануть турбувати своїх господарів.
Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При…
У плані опрацювання нижня частина преса є найскладнішою, тому, щоб накачати живіт в цій області, необхідна інтенсивна…
Рельєф спини залежить від того, як розвинені трапецієподібні, найширші і прямі м`язи. Тому чоловіки часто цікавляться…
Регулярні тренування в програмі здобуття нового тіла обов`язкові. Адже ліпити фігуру без фітнесу - все одно, що…
Чи знаєте ви, що постава і то, як ви при цьому рухаєтеся, видають ваш вік? Пілатес говорив, що вік організму залежить…
Гімнастика по системі Пілатеса, особливо корисна людям, у яких спостерігаються проблеми з хребтом і опорно-руховою…
Ви досить дбаєте про те, щоб з вашим малюком все було в порядку. Тепер пора подбати про повернення колишніх форм свого…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Прибрати ненависний живіт і підтягнути м`язи - бажання багатьох представниць прекрасної статі, особливо при наближенні…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Красива постава, гордо піднята голова, впевнений крок - все це робить нас привабливими для протилежної статі. Але пряма…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Офісні будні віднімають у людей можливість проявити турботу про свій організм. Сидіння за екраном комп`ютера викривляє…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Комплекс фізичних вправ розрахований на те, щоб надати ногам стрункість і красу. Слід зазначити, що одночасно…
Красива і струнка фігура - в моді завжди. Але не завжди вона настільки ідеальна і бездоганна, як нам би хотілося.…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Стати володарем плоского живота і накачаного преса можна, якщо регулярно виконувати фізичні вправи. Їх існує досить…