Біг для спалювання жиру. Біг для схуднення: відгуки

Жир - це неодмінна складова будь-якого здорового живого організму. Безумовно, він потрібен нашому тілу, але ось що робити, якщо кількість жирових відкладень починає явно перевищувати норму? Так важко буває позбутися зайвої ваги! А між тим, для цього є простий спосіб, доступний дуже багатьом - це спеціальний біг для спалювання жиру. Чому спеціальний? Та тому, що для досягнення різних цілей потрібно бігати по-різному. Розберемося в цьому питанні більш детально.

Як бігати, щоб схуднути?

1. Щоб жир в тілі почав інтенсивно витрачатися під час бігових тренувань, найкраще запланувати їх на ранні ранкові години. Справа в тому, що за час сну запаси глікогену в печінці і м`язах значно зменшуються, а це означає, що організм просто змушений буде черпати енергію з дорогоцінних жирових запасів, які він старанно день за днем відкладав. Глікоген - це такий енергетичний резерв в клітинах нашого тіла.

2. Біг для спалювання жиру повинен бути досить тривалим. Чудово, якщо ви зможете бігати десь годину. З якого приблизно хвилин 20 організм буде посилено харчуватися гликогеном і лише після закінчення цього часу переключиться на жир. Перед пробіжкою потрібно обов`язково зробити легку розминку. Фізкультурники і лікарі сходяться на думці, що вона допомагає організму остаточно прокинутися і береже зв`язки від розтягнень і травм.

3. Не потрібно думати, що чим вище буде швидкість забігів, тим інтенсивніше піде схуднення. Це не так. Темп повинен бути помірним. Біг підтюпцем - якраз те, що потрібно. Люди кажуть, що при ньому не виникає задишки, кисень надходить в тканини в достатній кількості. Це правильний біг для спалювання жиру. Якщо ж ви рухаєтеся занадто швидко і задихаєтеся, розумний організм перейде на харчування легко розщеплює білки, які знаходяться в м`язах, і процес спалювання жирів загальмується.

Де бігати?

Звичайно, ідеальним варіантом є спортивні заняття на свіжому повітрі, де-небудь в парку або лісі. Але жителі великих міст далеко не завжди можуть дозволити собі таку розкіш. Можна бігати просто по міських вулицях, в ранкові години людей на них зовсім небагато. Правда, в зимову пору року будуть виникати труднощі з ожеледицею або занадто морозною погодою.

Зараз багато людей купують в спортивних магазинах бігові доріжки і тренуються вдома. На всіляких форумах і сторінках порталів, присвячених здоровому способу життя і спорту, можна знайти чимало схвальних відгуків про такий спосіб схуднення. Так що ви теж можете придбати подібний тренажер і займатися в своє задоволення в будь-яку негоду, і навіть практикувати біг по вечорах, після роботи. Останнє особливо підходить так званим "совам", які терпіти не можуть вставати рано. Зрештою, можна купити абонемент в спортивний клуб і займатися на біговій доріжці там, під наглядом кваліфікованого тренера.

На скільки можна схуднути, бігаючи?

Неможливо сказати точно, скільки кілограмів і за який час допоможе вам спалити біг для схуднення. Відгуки кажуть, що всі люди отримують різні результати. На темп спалювання жирових відкладень впливають багато факторів: вік, швидкість обміну речовин, стан здоров`я, особливості харчування і т. Д.

Але якщо бігати регулярно протягом досить тривалого часу - хоча б два, три місяці, - то приємні результати не змусять себе чекати. Уже в перші тижні тренувань метаболізм помітно набере обертів, здоров`я покращиться, а активність збільшиться. Все це буде сприяти якнайшвидшому схудненню.

Чи потрібна якась спеціальна дієта?

Судячи з відгуків людей, які практикують бігові тренування, для того, щоб жир згорав під час занять, сидіти на строгих дієтах не потрібно. Їсти можна різні продукти, але в межах розумного. Все, що потрібно дотримуватися, - це звичайні правила здорового харчування. Їжте поменше мучного, солодкого і жирного і збагатите раціон овочами та фруктами.

При активних заняттях спортом в організм обов`язково має надходити достатня кількість повноцінного тваринного білка. Так що можете зі спокійною совістю є пісне м`ясо і рибу. Кисломолочні продукти теж бажано включати в щоденне меню.

Якщо ви хочете, щоб схуднення йшло швидше, можете не їсти після шести-семи вечора. Але тут є один нюанс: відомий доктор-дієтолог Ковальков радить з`їдати перед сном варений білок двох яєць - це захищає організм від втрати м`язової маси. До думки фахівця краще прислухатися.

Особлива тема - це питний режим. Недолік рідини може уповільнити метаболізм, і навпаки. Пити необхідно приблизно 1,5-2 літри чистої води в день.

Одяг для занять

Біг для спалювання жиру викликає інтенсивний приплив крові в клітини тіла-через 10-20 хвилин занять, як правило, біжить людині стає жарко, так що одягатися занадто тепло навіть на вулицю не рекомендується. Одяг повинен бути комфортним, зручним і не синтетичної. Тіло під час тренування має дихати.

Ні в якому разі не надягайте шорти, штани або пояса з так званим "ефектом сауни". Відгуки лікарів про подібні доповнення вкрай негативні. Це все одно, що загорнути себе в целофан і почати інтенсивно рухатися. Навантаження на серце при цьому непомірна! Особливу увагу потрібно приділити взуття. Спеціальні кросівки для бігу - найкращий варіант. Вони оберігають голеностоп від розтягування і добре амортизують удари ступень про землю.

Інтервальний біг для спалювання жиру

Судячи з відгуків, цей вид тренувань допомагає спалювати жир значно інтенсивніше, ніж класичний біг підтюпцем, але рекомендований він тільки молодим і здоровим людям - при інтервальному бігу серцево-судинна система піддається дуже сильному навантаженню!

Вам, напевно, не терпиться дізнатися, що ж це за штука така - інтервальний біг? Це зміна швидкого руху на максимумі зусиль і відпочинку, що складається з повільного бігу і ходьби. Наприклад: 100 метрів ви крокуєте в спокійному, розміреному темпі, далі переходите на біг підтюпцем, а потім слід 100-метровий спринтерський забіг з максимальною віддачею. І так по колу все тренування.

Час заняття - не більше 30 хв. Фахівці стверджують, що за цей час буде витрачено величезну кількість калорій, а втома буде такою, як після проходження марафонської дистанції. Такий біг для спалювання жиру хороший ще тим, що процес розщеплення жирових відкладень триває протягом 6 годин після закінчення тренування.