Як зігнати жир зі спини

Перше, з чим вам потрібно визначитися, щоб впоратися з жиром на спині, - це ваш раціон. Підберіть дієту і фізичні вправи, що спалюють зайві калорії. При цьому потрібно пам`ятати, що спалювання калорій відбувається не відразу, а протягом певного часу. Наприклад, кожні 500 грамів жирових відкладень - це приблизно 3500 калорій. Тому, щоб втратити 2 кілограма протягом місяця, вам потрібно зменшити свій раціон на 500 калорій в день. Перш ніж починати фізичні вправи для боротьби із зайвою вагою і жиром на спині, скоректуйте свою дієту. Інакше ви просто обросте м`язами, але від жиру так і не позбудетеся.

Великою популярністю при скиданні зайвої ваги користуються тренажери. Для спини рекомендується застосовувати розгинання поперекового відділу хребта, яке виконується з обтяженням або протидією. Крім того, можна спробувати тягу в нахилі вперед на випрямлених ногах. Чарівних і швидких результатів, правда, чекати не доводиться, але терпіння і труд, як то кажуть, все перетруть. У тому числі і зайвий жир на спині і де б то не було.

Обертання корпусом дозволяє «вбити двох зайців відразу» - впливати на м`язи черевного преса і спини. Але, приступаючи до виконання перерахованих вище вправ, не забудьте відрегулювати раціон вашого харчування. Інакше замість зменшення «проблемної» зони, ви отримаєте її збільшення.

Ефективною методикою в боротьбі за красиву спину без зайвого жиру вважаються кардіо-тренування, які мають бути включені в свою програму занять. Висока інтенсивність занять дозволить вам швидко спалити калорії і повернути спортивну форму. Під час заняття опрацьовуйте всі групи м`язів, так ви активніше станете спалювати зайві калорії і не будете перевантажувати м`язи «проблемної» зони.

Для тих же людей, які не хочуть перенапружувати себе фізичними вправами, естетична хірургія придумала ліпосакцію. З її допомогою можна прибрати зайвий жир, але процедура ця дорога і, до того ж, після неї організм потребує тривалого реабілітаційному періоді.