Як підтягнути боки

Для того щоб підтягнути боки, необхідно затратити чимало часу і зусиль, а ось на блискавичні результати в цій справі краще не розраховувати. Не варто спрямовувати всі свої сили тільки на те, щоб викорінити жир в зоні боків і низу спини. найкращий ефект буде тільки в тому випадку, якщо паралельно з опрацюванням м`язів, які прилягають до зони боків, будуть тренуватися також всі м`язи спини і черевного преса.

При підборі комплексу вправ особливу увагу необхідно приділити вправам для максимально можливих навантажень на косі м`язи живота. Наприклад, можна лягти на спину (поклавши руки за голову), зігнути ноги в колінах і повернути їх спочатку вправо, після чого спробувати піднятися, потім повернути коліна вліво і знову спробувати піднятися. Дане вправу потрібно зробити 15 разів, трохи відпочити і знову повторити його.

Також в комплекс потрібно включити і безпосередні вправи для боків, наприклад, це можуть бути різні нахили в сторони (найкраще, якщо виконувати їх з обтяженням - легкими гантелями).

Досить ефективним засобом для того, щоб прибрати боки, є заняття з хула-хупом. Під час обертання обруча спостерігається напруга всіх м`язів черевного преса, а навантаження при цьому розподілена по всьому периметру проблемної зони. Крім того, обруч надає механічну дію на шкіру і підшкірні відкладення жиру. Однак для того, щоб досягти видимих результатів, хула-хуп необхідно крутити хоча б по 30 хвилин в день.

Підтягнути боки допомагають також і інші види фізичної активності, наприклад, це може бути біг, тривалі прогулянки або стрибки зі скакалкою. Відмінні результати дають заняття танцями, особливо добре впливають на боки латиноамериканські танці і танець живота. Однак одних тренувань може виявитися недостатньо. Тому, крім занять спортом, необхідно також переглянути харчовий раціон і його калорійність в сторону збалансованого харчування і обмежити вживання солодощів і борошняних виробів.