Як прибрати боки за два тижні?
Кожна жінка прагне до досконалості і, навіть якщо має стрункими пропорціями, часто буває незадоволена зайвим жиром на боках. Ця проблема ніяк не піддається вирішенню, і навіть заняття спортом не завжди можуть допомогти впоратися з нею. Причина криється в тому, що більшість спортивних вправ спрямовані на роботу з гомілками, сідницями, грудьми, животом і талією (чоловіча частина населення також приділяє увагу м`язам шиї, верхнього плечового пояса і спини), а бічним областям уваги не дістається. Ще одна проблема полягає в тому, що дані м`язи практично не отримують навантаження в повсякденному житті, через що над стегнами швидко з`являються непривабливі складки.
Прибрати жир з боків за два тижні можна тільки після того, як Ви перенесете м`язове навантаження на ці ділянки тіла. Вправ, які можуть допомогти в даній ситуації, безліч. Чудово підходить для цієї мети аеробіка, яка включає руху практично для всіх ділянок тіла, але ці заняття вимагають вільного часу, яке знайдеться не у кожного.
Для початку тим, хто не знає, як прибрати боки, краще вибрати більш прості вправи, які ми вивчали ще в школі: Вам необхідно встати прямо, випрямивши спину, і розташувати руки на поясі. Далі починаємо по черзі нахилятися в одну, потім в іншу сторону.
Лінь краще залишити в минулому, виконувати ці вправи упівсили не має сенсу. В ідеалі при кожному нахилі лікоть повинен максимально близько підходити до стегна. Ці вправи тільки здаються простими, виконувати їх непросто, особливо непідготовленій людині. Ви можете дозволити собі невеликий відпочинок після 15-20 нахилів в кожну сторону.
Для наступної вправи Вам необхідно знову повернутися в початкове положення: спина пряма, руки на поясі. Ваше завдання - повертати тулуб вліво і вправо, змушуючи м`язи максимально сильно скручуватися.
Обидва описаних вправи необхідно виконувати плавно і поступово, не роблячи різких рухів, які можуть нанести травму.
Далі можна перейти до більш складним заняттям.
При цьому необхідно зберігати пряме положення ніг і спини, потилицю повинен знаходитися на одному рівні з хребтом. Ви можете зробити цю вправу трохи складніше, для цього разом з тим, як ви відриваєте тулуб від підлоги, необхідно піднімати ноги і стопи, згинаючи їх у колінах, робити рух назустріч тулуба.
Ви також можете збільшити навантаження, не дозволяючи ногам і тулуба повністю опускатися на підлогу, завдяки чому м`язи черевного преса будуть постійно перебувати в напрузі. Звичайно, спочатку Вам буде складно утримувати рівновагу, але після декількох днів тренувань стане легше.
Тим, хто роздумує про те, як прибрати боки за два тижні, буде корисно наступну вправу, спрямоване на зміцнення бічних м`язів: Вам необхідно лягти на лівий бік, завівши ліву руку за голову, і почати здійснювати махи ногами. Після 30-40 рухів можна змінити положення: лягти на правий бік і повторити всі дії. Ця вправа може стати ще більш корисним, якщо не дозволяти нозі повністю опускатися після маху, змушуючи м`язи весь час перебувати в напрузі.
Швидко прибрати боки допоможуть такі заняття, як вправи на перекладині. Вам необхідно повиснути на снаряді, зімкнувши ноги і піднімаючи їх якнайвище в одну, потім в іншу сторону, намагаючись не розгойдувати тулуб.
Для того щоб швидко прибрати жир з боків в домашніх умовах, рекомендується використовувати в заняттях допоміжні спортивні снаряди, такі як фітнес-м`яч. Він допоможе Вам виконати дуже просте і корисна вправа. Вам необхідно сісти на м`яч і гойдатися на ньому вліво і вправо.
Також для того щоб прибрати боки, можна використовувати такий снаряд, як обруч. Ви повинні щодня витрачати не менше 40 хвилин на вправи з ним, щоб отримати помітний результат.
Крім фізичних навантажень і вправ тим, хто не знає, як прибрати боки, ефективно допоможуть спеціальні дієти, правильно виконаний масаж і білизна, що скорочує жирові обсяги.
ІНШЕ
Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Вправи для сідниць в домашніх умовах
Безумовно, кожна жінка мріє бути стрункою і, звичайно ж, хоче, щоб її фігура була ідеально складена. Але, на жаль,…
Вправи пілатес для вагітних
Пілатес для вагітних - це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до…
Калланетика: комплекс вправ для вагітних
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Вправи для нижнього преса живота
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Як прибрати жир з боків за допомогою нескладних вправ
Багатьох дуже хвилює питання про те, як позбутися боків і живота. Складно знайти таку людину, яка була б повністю…
Як накачати косі м'язи живота
Косі м`язи живота належать до найбільш нетренованим, оскільки навантаження в повсякденному житті на них невелика. При…
Як прибрати боки на стегнах і животі
«Вушка» на стегнах і складки на боках - проблема дуже поширена, особливо серед жінок. Справитися з нею…
Вправи з обручем для схуднення
Багатьох жінок мучить проблема жирових відкладень в області талії, боків і живота. Особливо актуальним це питання стає…
Як швидко зменшити живіт і боки?
Якщо ви стурбовані станом вашого живота і боків, тобто на них з`явилися жирові відкладення, то варто звернути увагу на…
Комплексні вправи з гантелями
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Як прибрати боки: кращі вправи
Схуднути в боках ви зможете тільки тоді, коли підуть зайві кілограми з талії, стегон і живота. Ні…
Як підтягнути боки
Є жінки, які страждають від того, що їх практично ідеальні форми псує одна єдина річ - відсутність тонкої талії…
Вправи з гантелями для преса
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Вправи для талії і боків
Одна з найбільш проблемних зон для жінок - боки. Варто тільки розслабитися і дозволити собі зайвого (хоча, як може бути…
Як прибрати живіт і боки швидко
Неприємно, коли боки починають нависати над поясом штанів. Особливо, коли має бути важлива подія і хочеться виглядати…
Як прибрати жирові боки
Прибрати жир з боків завдання не з легких, але цілком здійсненне. Знайте, що потрібно не один тиждень, перш ніж боки…
Як прибрати боки
За стан талії відповідають внутрішні і зовнішні косі м`язи живота, розташовані праворуч і ліворуч уздовж тіла. Вони…