Як зміцнити м'язи малого тазу

Щільно стисніть задній прохід і м`язи піхви, напружте одночасно сідниці. Задній прохід повинен бути стиснутий настільки, щоб було відчуття, як він втягується всередину. При цьому стискаються м`язи піхви і сфінктер уретри. Таким чином, всі отвори перекриваються єдиної м`язом, яка схожа на подвійну вісімку. Затримайтеся в даному положенні деякий час, потім почніть поступово розслабляти м`язи. При повільному розслабленні ви відчуєте, як м`язи звільняються. Проробляйте цю вправу два рази в день, його можна робити в будь-якому місці і в будь-який час.

Постеліть на підлогу килимок і сядьте, ноги схрестіть по-турецьки. Постарайтеся максимально втягнути в себе м`язи промежини. Одночасно стискайте м`язи живота і сідниць, потім розслабтеся і повторіть дану вправу десять-п`ятнадцять разів. Така вправа тренує зв`язки і м`язи малого тазу, матки і піхви, покращує кровообіг і відтік крові від органів малого таза.

Сидячи на підлозі, випрямити ноги і розведіть в сторони якомога далі. Підніміть руки вгору і зробіть нахил вперед, пальцями рук постарайтеся торкнутися шкарпеток ніг. Потім випростався і зробіть ще вісім-десять нахилів. Вправа покращує кровопостачання статевих органів, сечового міхура, прямої кишки, зміцнює тазостегнові суглоби і м`язи тазового дна.

Сядьте на п`яти і зчепіть руки в замок за спиною. Потім підніміть скріплені руки вгору і зробіть нахил тулуба вперед. Поверніться у вихідну позицію, зробіть десять повторів. Така вправа не тільки зміцнює м`язи малого тазу, а також розвиває м`язи спини і покращує кровотік по судинах тазу і нижніх кінцівок.

Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і опустіть в сторони, стопи з`єднайте, і розгорніть до себе, підвівши до області паху. Руками притримуйте носочки ніг, почніть скорочувати і підтягувати м`язи тазового дна і піхви. Виконайте максимальну кількість разів.