Секс-зарядка від мерилін монро

Зарядка складається з двох етапів, кожен з яких містить по кілька вправ.

Перший етап:

1. Ця вправа виконуйте на початковому етапі лежачи на животі. Коли ви освоїте принцип, можна робити його сидячи за робочим столом.

Ляжте на підлогу животом вниз, руки схрестіть перед особою, упріться в них чолом. Щосили стисніть сідниці. Тримайте їх напруженими 5-10 секунд, потім розслабте. Виконайте 10 разів. Потім разом з сідничний напружуйте м`язи черевного преса. Зробіть також 10 підходів.

Ця вправа ідеально виконувати 5-10 разів в день.

2. Коли ви освоїте першу вправу і зможете виконувати його, навіть сидячи в автобусі, переходьте до другого. Воно тренує внутрішні м`язи.

Поперемінно розслабляйте і напружуйте м`язи малого тазу, як ніби ви намагаєтеся стримати сечовипускання.

Виконуйте вправу якомога частіше, всюди, де тільки можна.

3. Сядьте в крісло або на диван так, щоб вам було видно рух м`язів черевного преса. Втягніть живіт якомога сильніше. Відчуйте, напруга якої сили дає рівний і плоский живіт. Запам`ятайте свої відчуття і далі виконуйте вправу «наосліп».

Найкращий ефект досягається виконанням всіх трьох вправ одночасно.

4. Ця вправа додасть тілу незвичайну гнучкість.

Ляжте на підлогу обличчям вниз і витягніть руки уздовж тіла. Піднімайте корпус, напружуючи м`язи спини, і киньте голову назад так, щоб було видно стелю. Повільно опуститеся.

Виконайте 3 підходи.

Другий етап:

1. Ця вправа не тільки зміцнює м`язи, але і зменшує обсяг стегон і сідниць.

Сядьте на підлогу, витягніть ноги, покладіть руки на коліна. По черзі напружуйте сідниці і пересувайтеся на них по підлозі вперед. При русі коліна злегка згинайте, але не випрямляйте їх при кожній напрузі.

2. Як не дивно, але обертання ступень зміцнює м`язи внутрішньої боку стегон.

Встаньте у вихідне положення - ноги на ширині плечей, упор на п`яти. Повертайте шкарпетки ніг всередину, потім назад. Зробіть 7 підходів. Потім встаньте на шкарпетки. Повертайте п`яти всередину і назад так само 7 разів.

3. Вправа зміцнює всі найважливіші для жінки м`язи.

Встаньте до стіни. П`ятами, сідницями і всією спиною торкніться її поверхні, розслабтеся. Потім сильно втягніть живіт, стисніть сідниці так, щоб таз відірвався від стіни. Залишайтеся в такому положенні 5-10 секунд, потім поверніться у вихідне.

Вправу повторите 3 рази.