Як схуднути в стегнах? Поради та рекомендації
Вступ"Якщо вас хвилює питання про те, як схуднути в стегнах, слід задуматися про спеціальному комплексі вправ для цих…
Обвисла попа і «вушка» на стегнах - результат сидячого способу життя, підкріпленого величезною порцією ліні. Але приходить час, коли будь-яка дівчина замислюється про корекцію фігури, перелопачує купу інформації і приступає до тренувань, а довгоочікуване схуднення в ногах і попі так і не приходить. У чому ж проблема? У тому, що багато теорій з інтернету не приносять користі. Тому ми створили дієвий комплекс, як швидко схуднути в попі в домашніх умовах, який підходить кожній жінці і приносить колосальні результати. Читайте, працюйте над тілом і втрачайте по 2 сантиметри в обсягах за тиждень!
Ви не раз зустрічали вправи і дієти, щоб прибрати Жирков виключно на Ляшка або сідницях - не вірте! Організм не може скинути вагу тільки в одному місці, але зміцнити м`язи в проблемній зоні реально. Твердження: «Так-так, я втратила 5 см за місяць в попі, коли їмо столову ложку меду і піднімаючи ноги пару раз в день», - завідомо неправдиві. Дівчата, не вірте в диво-способи. Щоб схуднути, потрібно гарненько працювати, так що не лінуємося!
Так, це набридливе правило зустрічається у всіх дієтах. Однак, не дотримуючись найпростіше, сантиметри на ляшечках і пузике будуть збільшуватися в геометричній прогресії. Повірте, є тисячі абсолютно некалорійних (і навіть дуже солодких) смачненького, які замінять тістечка, пончики та маффіни. Здорове харчування - ключовий фактор стрункої фігури. Що це таке, часті помилки і поради з правильного харчування читайте тут.
Сама рушійна мотиваційна сила - це незадоволення фігурою і заздрісні погляди на струнких. Але маючи 10, 20, 30 зайвих кілограмів, схуднути в стегнах і попі здається неможливим. Газета - це не вирок, худнуть навіть зі 120 до 50 кг. А тепер про мотивацію ...
Не буває від народження людей з надмірною вагою, виняток складні генетичні, гормональні та обмінні порушення, але це не наш випадок. Згадайте час, коли ви були худенькою, фігура вас повністю влаштовувала. Що сталося потім? Які дії призвели до набору ваги? Докопатися до кореня проблеми і почніть діяти в зворотному порядку.
Бувають такі батьки, які загодовують дитя до смерті. Якщо ви стали жертвою такої любові і пішли в школу товстункою, йдіть до мами / бабусі / татові і з`ясовуйте подробиці.
П`ятірка вправ, які змусять ноги і сідниці горіти від напруги! Промальовування стегнових м`язів, підтягнута попка, знижений обсяг ляшек - результати після 3-ої тренування. 80% вправ - швидкі, енерговитратні. Приготуйте пляшку води з лимоном і полотенечко, щоб витирати піт.
Ви - скульптор свого тіла, виконуйте точну кількість разів і повторів, щоб досягти рекордних змін за короткий час.
Перед будь-тренуванням розігрівайте м`язи, робіть розминку на все тіло. В іншому випадку ви отримаєте травму зв`язок, сухожиль і суглобів.
20 раз
Прийміть статичне положення випаду. Опорна нога зігнута в коліно на 90 градусів, стопа повністю стоїть на підлозі. Задня також утворює кут 90 градусів, але з упором на носок. Спина пряма, руки прісогнути. Міняйте положення ніг стрибком, повертаючись в початкове положення (далі вихідне положення).
Чи не байдикувати і повертайтеся в початкове положення до кінця, щоб ноги знову утворювали 90 С. Для посилення ефекту додайте глибокий присед.
з навантаженням - 15 разів, без обважнення - 20 раз
Початкове положення: ноги ширше плечей, шкарпетки направлені в сторони, руки з гантелями дивляться вниз. Присідаємо глибоко, спину тримаємо пряму з невеликим прогином в попереку, корпус схиляємо вперед, руки опускаємо вниз. Коли піднімаєтеся, штовхайте тіло п`ятами, але не відривайте від землі.
Як обважнення підійдуть гантелі, сумки з книжками, пляшки з водою. Приблизна вага для новачків - по 1-1,5 кг в кожній руці.
з гантеллю - 20 разів, без - 25 раз
Початкове положення: встаньте на карачки, спину тримайте рівно, ноги під кутом 90 градусів. Затисніть міцно гантель під коліном і піднімайте ногу в бік до паралелі з підлогою. Коли опускаєте, коліно не стосується статі. Робоча вага для новачків - 1-1,5 кг.
Пляшки з водою добре тримаються під коліном. Вправа суперефективного для сідниць. Відчуєте кожен м`яз.
15 раз
Початкове положення: ноги трохи ширше плечей, руки вздовж тулуба. Глибоко присідаємо, потім вистрибує в початкове положення. Тримайте спинку рівно, не згинайтеся в попереку. Допомагайте руками в стрибках. Приземляйтеся на шкарпетки.
20-25 разів на кожну ногу
Початкове положення: слабкий присед, руки стиснуті в кулачки перед грудьми, ноги ширше плечей, спина пряма. Зробіть глибокий присед, потім підніметеся і зробіть мах в бік. Поверніться в і.п. і повторіть те ж на другу ногу.
Ноги можна чергувати або зробити відразу 20-25 разів на на одну ногу.
Після цього комплексу ваші м`язи на попі будуть горіти, хворіти і взагалі не працювати. Щоб на наступний день знизити болю, обов`язково зробіть розтяжку після вправ або затримку на все тіло.
Обов`язково відпочивайте між підходами 1-2 хвилини. Потрусіть ніжками, нахиляйтеся до підлоги. Знімайте напругу. Пийте воду і дихайте.
Комплекс розрахований на виконання 2-3 рази в тиждень. Виконуючи щодня, ви заподієте шкоду м`язам і сухожиллям. Щоб розтрусити жирок в проміжках, бігайте по вечорах не менше 1-2 км для початківців, не менше 4 км для середнього рівня.
Вкрай важливо стежити за харчуванням!
Тепер ви знаєте, як схуднути в попі за тиждень і прокачати сідниці. Радьте комплекс подругам і займайтеся разом. Дівчата, працюйте, і у вас все вийде!
Вступ"Якщо вас хвилює питання про те, як схуднути в стегнах, слід задуматися про спеціальному комплексі вправ для цих…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Бувають ситуації, коли вам терміново необхідно схуднути, але при цьому так, щоб не постраждав ваш зовнішній вигляд: не…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Навіщо жінці гантелі? А це потрібно для того, щоб швидко виліпити красиві руки, тонку талію, міцний прес, стрункі…
Гантелі будинку - це перший крок до чудової фігурі і сталевим м`язам. Давайте розучимо вправи з гантелями для жінок на…
І талія струнка, і плечі вузькі, а стегна такі, що соромно одягати купальник. Як прибрати вушка, галіфе на стегнах і…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Пружна, гарної форми попа - мрія будь-якої дівчини. Розвинені м`язи надають упевненість і елегантність ході, не…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Красиві пружні сідниці - це завжди привабливо. Для того щоб домогтися досконалості, необхідно щодня приділяти…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…