Ідеальні стегна: прибираємо галіфе в домашніх умовах

І талія струнка, і плечі вузькі, а стегна такі, що соромно одягати купальник. Як прибрати вушка, галіфе на стегнах і зробити ноги еталоном краси, ми розповімо в цій статті. Приготуйтеся багато потіти і запасіться терпінням!

Що таке «галіфе» і чому вони появляютс

Попіни вушка, галіфе або куточки - існує маса назв жирових відкладень на зовнішній стороні стегон. Більшість дівчат з типом фігури «груша» страждають від цієї проблеми і купують джинси на 2 розміри більше, ніж кофту. До того ж власниці «галіфе» найбільш схильні до целюліту і розтяжок на попі.

Локальне скупчення жиру на стегнах - це особливість статури, яку важко подолати. У кого-то великий живіт, хтось не може схуднути в талії - причина одна: вашому організму сподобалося накопичувати жирок саме в цьому місці. Супутні фактори, які збільшують «галіфе»:

• ненормований харчування;
• достаток фаст-фуду, газованих і солодкого;
• поганий сон;
• невдалі дієти;
• малорухливий спосіб життя;
• гормональні порушення.

Говорячи мовою фізіології людини, «вушка» на попі - це поклади жирових запасів, які утворюються в період статевого розвитку дівчинки аж до 22 років. Вони витрачаються, коли організм перебуває в стресовому стані і отримує дуже мало калорій.

Як позбутися від галіфе на стегнах назавжди? Переглянути звички в харчуванні і наполегливо працювати над собою.

Ефективні вправи від галіфе на стегна

Щоб швидко прибрати галіфе на стегнах, потрібно добре і регулярно працювати на тренуваннях. Чи не лінуватися і виконувати чітко прописане кількість повторів, інакше ефект буде мінімальним, а схуднення в стегнах розтягнеться на півроку.

Робота з обважнювачами і гантелями прискорить результати. Не забувайте зробити розминку перед будь-яким комплексом вправ, щоб уберегти м`язи і зв`язки від травми.

Ми підготували воістину складну тренування, після якого ноги трясуться і кожен м`яз на попі нагадує про себе! Комплекс з 5-ти вправ розрахований на 2-3 підходи, кількість повторень не знижується ні в якому разі. Приготувалися? Почали!

Вправа №1. Пліє зі стрибком - 15 раз

Ноги ширше плечей в глибокому приседе, руки спрямовані вниз. Шкарпетки дивляться в різні боки, коліно не повинне виходити за носок - намагайтеся дотримуватися кут 90 градусів. Потужним поштовхом вистрибуємо вгору, попу стискаємо, а руки викидаємо над головою. Повертаємося стрибком в глибоке пліє, намагаючись опустити таз якнайнижче.

Вправа №2. Випад з підйомом ноги до попі - 30 разів (2х15)

Руки довільно, корпус прямий, ноги на ширині плечей. Робимо випад лівою ногою вперед, а праву (нога пряма) піднімаємо до попі. Повертаємося в випад, потім у вихідне положення і повторюємо на іншу ногу.

Для динаміки і кардионагрузки міняйте ноги стрибком. Так прибрати галіфе на стегнах можна швидше.

Вправа №3 Мах ногою в сторону з поштовхом - 20 раз

Корпус прямий, рука в упорі на стінку - в лікті не згинати. Викидаємо ногу в сторону, фіксуємо на найвищій точці і б`ємо п`ятою невидимого ворога. Опускаємо, не торкаючись носком підлоги.

Дуже ефективна вправа з обважнювачами для ніг. Новачкам досить 0,5-1 кг ваги.

Вправа №4 Мах ногою лежачи навхрест - 25 + 20 раз

Ляжте на бік, спину не прогинайте. Одна рука під головою, друга в упорі на підлогу. Неробочу ногу зігніть в коліно, а робочу розмістіть так, щоб стегна були паралельно і по діагоналі. Робіть 25 широких махів, не торкаючись стегном стегна і носком статі. Потім ще 20 дрібних махів без відпочинку. Поміняйте ноги.

Якщо заводити робочу ногу по діагоналі за коліно, то буквально на 10 помаху, ви відчуєте всі м`язи.

Вправа №5 Відведення ноги назад і в сторону в упорі на руках - 20 разів

Встаньте на карачки, що не прогинаючись в попереку. Напружте живіт. Зігніть ногу в коліні і піднімайте її в бік паралельно підлозі так, щоб між опорною і піднялася ногою був кут 90 градусів. Опустіть, і підійміть зігнуту ногу вгору до попі. Дві зміни позицій вважаються за 1 раз.

Щоб погіршити вправу, спирайтеся на зігнуті руки в ліктях (на передпліччя).

А ще рекомендуємо подивитися відео, як прибрати галіфе на стегнах в домашніх умовах. Збірка ефективних вправ в ритмі танцю і кардіо. Повторюйте комплекс кожен день і розпрощайтеся з жирними Ляшко!

Як прибрати «галіфе» на стегнах: альтернативні спосіб

Щоб посилити ефективність тренувань і назавжди розпрощатися з повними стегнами, дотримуйтесь принципи правильного харчування без солодощів і мучного, а краще зовсім прибрати з раціону картоплю і макарони до повного схуднення ніжок.

Закріплює результат тренувань масаж від галіфе на стегнах. Розминайте шкіру в проблемній ділянці з невеликим тиском до інтенсивного почервоніння. Хороший помічник у боротьбі з «вушками» вибромассажер. Доповнюють і підсилюють дії масажу ефірні масла - апельсинове, кокосове, чайного дерева, лаванди. Запобігти целюліт і підтягнути шкіру допомагають обгортання для схуднення стегон і галіфе з кавової гущі з медом і молоком.

Приготувати ароматну суміш дуже легко, використовувати можна на будь-якій ділянці тіла, навіть на обличчя в якості скрабу. Зваріть натуральну мелену каву, зцідіть напій, а в гущу додайте 1-2 ч.л. меду. Залийте масу 100 мл молока будь-якої жирності і ретельно перемішайте. Рівномірно розподіліть кавово-медовий скраб по стегнах і оберніть харчовою плівкою. Дотримуйтеся вимог до 30 хвилин, змивайте теплою водою без мила.