Як прибрати "галіфе" на стегнах

Подібне «прикраса» з`являється через недостатнє кровотоку. У тих місцях, де кров застоюється, утворюються жирові відкладення. Наприклад, в області колінних суглобів жир не накопичується, так як при ходьбі відбувається рух крові по судинах. Отже, основним завданням в даному випадку є - змусити рухатися кров по області бічній поверхні стегон.

Для корекції форми стегон і позбавлення від «галіфе» потрібно виконувати спеціальну гімнастику. Тривалість одного заняття складе близько півгодини, в тиждень їх потрібно виконувати в кількості - трьох-чотирьох.

Розминка: трохи походіть на місці. Піднімаючи коліна, чергуйте ногу в позиції «п`ята-носок». Важливо щоб і руки брали участь в русі. Виконавши таку ходьбу протягом хвилини-двох, зробіть приставні кроки. Всього разминочная частина комплексу повинна займати 5-7 хвилин.

Основна частина тренування: ляжте на лівий бік, покладіть голову на витягнуту ліву руку. Зігніть ноги злегка в колінах. Піднімайте ліву ногу до рівня стегна і опускайте. Схема виконання вправ: вгору - видих, вниз - вдих. Робіть два підходи для кожної ноги по 20 разів.

Для того щоб зміцнити зовнішні і внутрішні сторони стегон, зробіть таку вправу: ляжте на спину і розташуйте ноги на ширині плечей. Піднімайте стегна таким чином, щоб ваше тіло утворювало одну лінію. На видих розводите коліна, на вдих зводите. Виконуйте по два підходи по 20 разів на кожному.

Завершіть основну частину тренуванням сідничних м`язів. Ляжте на спину, зігнуті в колінах ноги поставте на підлогу. Підніміть ліву ногу і сідниці, починайте випрямляти і згинати ногу. На видиху - випрямляйте, на вдиху - згинайте. Сідниці і живіт тримайте в напрузі. Повторіть вправу 20 разів, потім змініть ногу. Виконайте по два підходи на кожну ногу.

Щоб, в кінці тренування, розслабити і розтягнути м`язи, ляжте на спину, по черзі піднімайте ноги, руки ж зчепіть під колінами, а ноги розводите в сторони. Чи не згинайте коліна. На видиху розслабляйте м`язи ніг.

Можна виконати ще одна вправа: ляжте на лівий бік, покладіть голову на руку. Правою рукою візьміть праву ногу за спиною і тягніть до сідниць. Зробіть вдих і затримайте дихання на кілька секунд. Розслабтеся на видиху. Повторіть все те ж саме на правому боці з лівими рукою і ногою.

Крім комплексу вправ необхідно ще правильно харчуватися. Дієта проста - ніякого жирного, солодкого і смаженого. Приймати їжу часто, маленькими порціями (5-6 разів на день).
добре допомагає і антицелюлітний масаж: легкий - в домашніх умовах, глибокий - в спеціальному салоні.

Внимание, только СЕГОДНЯ!