Фізичні вправи для зниження ваги
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
З цією ж метою ляжте на спину, розташувавши руки паралельно тілу, а ноги зігніть в колінах. Потім підніміть таз від підлоги, напружуючи при цьому сідниці. Зверніть увагу, що верхня частина спини і рук не повинні відриватися від підлоги. У цьому ж положенні спробуйте зробити кілька рухів вгору.
Ще одна вправа називається «підняття колін». Воно теж ефективно зміцнює м`язи і опрацьовує зону, що знаходиться трохи вище попи. Встаньте прямо, розташувавши ноги на ширині плечей. Потім по черзі піднімайте і опускайте кожне коліно, намагаючись робити це якомога вище. Піднявши коліно, спробуйте довше втриматися на одній нозі.
Як варіант, можна спробувати «присідання з відведенням тазу». для заняття їм встаньте так, щоб ноги знаходилися на ширині плечей, а стопи були паралельно їм. Ліва нога при цьому повинна бути трохи позаду правої. Зайнявши вихідне положення, присядьте, спираючись на праву ногу і відводячи таз назад. Руки витягніть перед лівої стопою, спину тримайте прямо. Далі встаньте і перенесіть свою вагу на праву ногу, а ліву відведіть назад, руки підніміть над головою. Цю вправу потрібно повторити 10 разів, потім змінити ногу.
Досить ефективна вправа «випади колесом». Для цього з лівої ноги зробіть випад вперед, розгорнувши при цьому стопу за годинниковою стрілкою. Після нахиліться вперед від стегна. Під час нахилу широко розведіть руки: як ніби ви намагаєтеся зробити колесо. Замріть на кілька секунд в такому вигляді, після встаньте, зберігши положення правої ноги. Зробіть крок вліво і розгорніть мисок ноги назовні. Присядьте і нахиліться вліво.
Для підтягування попи рекомендується також щодня присідати, бігати і робити махи ногою назад. Зверніть увагу, саме кожен день, а не час від часу.
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Шопінг нон-стоп, нескінченні походи в гості, столи з калорійними делікатесами - ласкаво просимо на святковий марафон!…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
У вас мало часу для занять? Тоді цей новий комплекс - саме те, що вам потрібно. Він розрахований всього на 15 хвилин,…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Часто жінок не влаштовує форма їх литок. Хтось скаржиться, що гомілки занадто худі, а хтось нарікає на те, що навпаки…
Красиві жіночі ніжки - привід для гордості, предмет захоплення і підвищеної уваги протилежної статі. Але вони ж…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Яка жінка не мріє мати ноги, як у зірок? Але навряд чи хтось із крокуючих по червоних доріжках красунь може…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…