Корисні поради для домогосподарки

На роботі ми виправляється, тому що любимо за робочим столом перекусити: цукерки, шоколадки, булочки і печиво йдуть на ура. А коли займаємося ми домашнім господарством, то в будь-який час можемо з`їсти не тільки щось солоденьке, але і борщ зі сметаною, а й котлети з макаронами. До холодильника не складає труднощів дійти. І крім усього, постійно доводиться їжу на смак, пробувати, яку готують для всіх членів сім`ї. Спосіб життя у домогосподарки особливою активністю не відрізняється. Звідси і виходить, що шансів у домогосподарки набагато більше поправитися, ніж у працюючої жінки.

Домогосподаркам потрібно кілька порад запам`ятати, і якщо дотримуватися цих порад, не буде проблем з набором ваги.

1. Не потрібно доїдати за сім`єю

Не можна доїдати за сім`єю. А то виходить, що крім своєї порції ви з`їдаєте частину чужої їжі. Якщо хтось не доїв, поставте залишки в холодильник, віддайте собакам або собакам віддайте, або просто викиньте. Просто в інший раз покладіть дитині меншу порцію, і якщо захоче добавку, дайте. Взагалі намагайтеся готувати їжі стільки, щоб з`їдати за один раз сім`єю.

2. Під час приготування дегустувати їжу потрібно з розумом

Не слід забувати, що коли їжу під час приготування пробуєте, то організм калорії отримує. Коли дегустують страви на смак професійні кухарі, вони не ковтають їжу, а спльовують, а потім полощуть рот, щоб не виникало бажання спробувати далі. Тому коли будете накладати сім`ї порції, не забувайте про те, що вже ви трохи перекусили і порція ваша менше повинна бути.

3. Кількість з`їденого контролюйте

Під контролем тримайте всі продукти, які кладете в рот. Ви ж витрачаєте менше енергії, проводячи велику частину часу вдома, ніж ваш чоловік або діти. Якщо навіть будете займатися генеральним прибиранням кожен день. Звідси випливає, що і їсти набагато менше повинні ви. Записуйте кількість калорій, якщо з`їли шматочок шоколадки, з`їли печенюшку, все потрібно записувати. Вживати калорій ви повинні не більше, ніж спалюєте за день, а так як ви спалюєте мало, потрібно і їсти не рясно.

4. Кількість вуглеводів контролюйте

Коли ви дивитеся серіал по телевізору, ходите по мережах Інтернету, напевно, п`єте солодкий чай, і закушуєте чимось солоденьким. І якщо ви без цього не можете, то у вас залежність вуглеводна, а просто кажучи, ви - ласун. Ось ці перекушування і розставляють свої пастки.

Це відбувається це таким чином, при солодкої трапези наш організм отримує велику кількість вуглеводів, які засвоюються легко. Через кілька годин, через це виникає викид інсуліну і повторне почуття голоду. І щоб ви не їли, ви не насититеся до тих пір, поки не з`їсте шматочок торта або солодку булку, організм вимагатиме постійно велика кількість вуглеводів. Щоб з такого стану вийти, потрібно їсти тричі на день. А підходи до столу, не більше двох повинні обмежуватися споживанням низькокалорійних продуктів, наприклад овочі, рибу, молочні, м`ясо, крім картоплі. Кількість вуглеводів не повинно перевищувати під час кожного прийому їжі, 4 грамів. У день можна один раз солодким поласувати. Але більше 40-50 хвилин їсти солодке не потрібно. І між прийомами їжі можна перекушувати нічим.

5. Домочадців переводите на їжу зручну для вас

Годувати сім`ю на сніданок, намагайтеся не бутербродами, а білковою їжею. Вам не доведеться на сніданок зайвий бутерброд робити. Замініть млинці сирниками, а в якості підливи замість варення і джему, сметану. У книгах кулінарних рецепти намагайтеся вибирати менш калорійні. Використовуйте замість свинини яловичину, рибу або курячі грудки. Люди звикають з часом до їжі, яку доводиться їм, є, і сім`я через певний час звикне до зміни раціону. У вас буде спокус менше в їжі.

6. Харчування окреме

Якщо ваших домочадців не вдається перевести на їжу зручну для вас, купуйте дієтичні продукти для себе виключно і готуйте для себе персональні вечері та обіди. Не потрібно буде наминати локшину з калорійним соусом з усією родиною разом.

7. Розгляньте зручний варіант для вас заняття спортом

У вас як домогосподарки є велика перевага, для себе коханої ви можете присвятити заняттю спортом і доглядати за собою. Знайдіть недалеко від вас тренажерний зал. Для того щоб не поправлятися потрібно вести активний спосіб життя. Необов`язково тягати важкі гантелі, можна займатися аеробікою або шейпінгом. Якщо немає можливості відлучатися надовго з дому, купіть диск, проводите зарядки і домашні тренування. Можна також купити велотренажер і накручувати кілометри під час перегляду улюбленого серіалу.

8. По магазинах похід

На голодний шлунок не ходите в магазин, напишіть список тих продуктів, які необхідно купити, щоб чогось зайвого не взяти, нехай навіть смачного, але шкідливого.