Як займатися йогою самостійно

Заняття йогою покращують здоров`я, допомагають розслабитися, відпочити. Після короткої за часом, але регулярної практики нормалізується сон, з`являється енергія. Практикувати йогу можна не тільки під керівництвом вчителя, а й самостійно.

Основна умова для самостійних занять йогою - дисципліна. Займатися слід регулярно. Бажано, в один час, тільки так ви зможете відчути всі цілющі властивості практики.

Найбільш вдалий час для занять - ранній ранок. В цей час ви зможете отримати прилив енергії на весь день. До того ж ранкові заняття простіше планувати, адже ввечері можуть виникнути невідкладні справи.

Виберіть для практики тепле і тихе місце. Не можна займатися в прохолодному приміщенні, інакше у вас не вийде розслабитися. Вас ніхто не повинен турбувати, попередьте своїх домочадців, щоб вони вас не турбували, вимкніть телефон.

Одним з важливих моментів в заняттях йогою є системність. Відразу почати займатися по 1-2 години в день дуже складно, тому почніть з 20 хвилин. Займайтеся по 20 хвилин, але кожен день, не пропускаючи і в повну силу. Нехай це буде всього кілька поз і розслаблення, але робити їх потрібно викладаючись максимально.

Згодом почніть займатися трохи довше, вивчіть ще кілька поз. Поступово ви почнете займатися все більше за часом, освоїте багато нових поз і ввійдете в потрібний режим.

До занять йогою слід приступати натщесерце, або через 2 години після їжі. Якщо вам дуже хочеться їсти, можна попити молока, з`їсти пару ложок йогурту або сиру. Людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, під час занять потрібно пити чисту воду.

Приймати душ або ванну краще до занять йогою, так як практика викликає тривалі за часом зміни в кровообігу. У цьому полягає велика частка терапевтичного ефекту йоги.

робіть вправи усвідомлено, прислухайтеся до власних відчуттів, не намагайтеся змусити себе, якщо щось не виходить. Заняття йогою мають на увазі вміння слухати своє тіло, а не робити з нього насильства.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини