Підготовка до занять йогою

Вперше в Росії інтерес до йоги виник ще на початку ХХ століття до Великої Жовтневої Революції. На Заході це древнеиндийское вчення з`явилося трохи раніше. В кінці ХХ століття йога почала користуватися великою популярністю і до сих пір завойовує все нові позиції. Не дивно. Адже займаючись йогою, навіть не вдаючись в філософський, психологічний і духовний аспекти вчення, можна серйозно поліпшити стан здоров`я і загальне самопочуття, досягти гармонії з самим собою і зі світом навколо.

Заняття йогою вимагають серйозного до себе ставлення. Відповідно, підготовка до занять йогою повинна бути проведена за всіма правилами, щоб забезпечити максимальну зручність і уникнути будь-яких травм під час занять.

Займаючись йогою, можна позбавитися від багатьох проблем зі здоров`ям, але почати все ж слід з візиту до лікаря. Найголовніший принцип йоги - не завдає шкоди. Як не шкода, але до занять йогою є ряд протипоказань.
У разі, якщо серйозних проблем зі здоров`ям немає, то тут - практично ніяких обмежень. Йогою може займатися і дитина, і літня людина.

Перед початком занять взагалі необхідно врахувати

Перш за все потрібно налаштуватися на регулярні вправи приблизно в один і той же час. Заняття йогою будуть віднімати годину або півтора. Йогою бажано займатися якомога частіше. В ідеалі - щодня.

Знову ж таки, без матеріальної бази теж далеко не втечеш. Для занять йогою обов`язково потрібно щільна і досить товста підстилка. Підстилка повинна бути твердою і рівною, щоб забезпечити стійкість в позах. І вона повинна бути досить великою, щоб ви могли витягнутися на ній в повний зріст. Також поверх підстилки рекомендується постелити якусь грубу щільну тканина, яку можна випрати після заняття.

Не завадить також обзавестися одягом, призначеної спеціально для занять йогою. Одяг не повинна сковувати рухів. Основні вимоги до одягу - вільний крій і натуральні легкі тканини. Якщо дозволяє температура повітря, можна займатися в плавках або в купальнику. Йоги взагалі займаються в пов`язці на стегнах. Але проводити тренування повністю оголеним в основному не рекомендується.

Якщо ви вирішили займатися йогою будинку без інструктора, то найкраще придбати кілька відеоуроків, де наочно демонструється і детально пояснюється спосіб виконання тієї чи іншої пози або фігури з пальців, так званої, мудрі. Обов`язкова умова - строго дотримуватися інструкцій. Ще одним нюансом є те, що заняття йогою повинні проходити під тиху спокійну музику або читання мантр.

Безпосередньо перед заняттям йогою потрібно вибрати правильне місце. Там повинні бути тиша, спокій і чисте повітря. Для заняття буде потрібно приблизно дев`ять квадратних метрів вільного простору.

Займатися йогою бажано повністю спорожнивши кишечник і сечовий міхур натщесерце, в крайньому випадку, з`ївши якусь легку їжу в невеликій кількості. Також варто поставити недалеко від себе пляшку з чистою водою для пиття під час тренування.

Кожне заняття йогою слід випереджати загальної розминкою тривалістю від десяти до п`ятнадцяти хвилин. За допомогою нескладних кругових рухів необхідно розігріти суглоби, м`язи і сухожилля. Це позбавить від неприємностей у вигляді різних травм. Потрібно прийняти головний принцип йоги - не завдавати шкоди. Навіть самому собі. І в добру путь по дорозі самовдосконалення.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини