Як займатися йогою будинку

Люди, які не мають можливості займатися йогою разом з інструктором в спеціальному залі, часто сумніваються, що зможуть освоїти це вдома. Але, насправді, освоїти асани кожен може і самостійно. Звичайно, добре, якщо ви зможете сходити хоча б на один урок, щоб запам`ятати послідовність поз і побачити своїми очима, як їх потрібно правильно виконувати. З цією метою можна також звернутися до професійного інструктора, щоб він порекомендував для вас індивідуальний комплекс вправ йоги.

Асана - це певна поза, яка може тренувати вашу розтяжку, спритність і силу, а то і все одночасно. Швидше за все, якщо у вас немає фізичної підготовки, то багато хто з цих поз не отримають у вас відразу. Починати можна з полегшених варіантів. Йога хороша тим, що люди, які регулярно займаються, освоюють все на подив швидко.

Навіть тренуючись будинку, ви все одно повинні дотримуватися розкладу. Займатися йогою бажано не рідше, ніж 3 рази на тиждень, а краще, кожен день, якщо є така можливість. Перед тим, як почати, зробіть невелику розминку, тоді ви будете вільніше приймати пози, та й взагалі, досягнете великих успіхів.

Коли ви виконуєте асану, дихайте рівно і спокійно. Дихання - це один з головних принципів йоги, що відрізняють її від будь-якого іншого виду фізичного навантаження. Тут неприпустимо задихатися або його затримувати вдихи під час розтяжки. Слідкуйте за цим, так як затримувати дихання під час складних вправ природно для організму. Не допускайте такого.

Прийнявши позу, зробіть кілька вдихів і видихів, затримайтеся в ній на деякий час. Можете засікати час: від 30 до 60 секунд, але набагато простіше і природніше вважати за кількістю вдихів.

Займатися йогою слід на порожній шлунок. Якщо ви прийняли легку їжу, то почекайте годину або два, а після щільного прийому їжі потрібно почекати не менше 3-4 годин. Саме тому часто рекомендується займатися вранці, ще до сніданку.

Виберіть місце у вашому будинку, де вас не потурбують під час заняття. Там повинно бути досить тепло, щоб ви не мерзли. Інша вимога - наявність вільного простору, адже ви будете робити фізичні вправи. Підберіть просторий одяг, щоб він не сковував рухів.

У занять йогою є протипоказання, хоча їх і небагато. Якщо ви хворієте, температура тіла піднялася вище 37 градусів, то займатися в такому стані не можна. Взагалі, під час різних хвороб краще припиняти тренування. Це стосується і загострень хронічних захворювань. Після прийняття алкоголю або наркотичних речовин завжди проси хоча б добу. Якщо ви дуже сильно втомилися або випробували стрес, то тренування краще відкласти. Безпосередньо перед тим, як лягти спати, не рекомендується займатися йогою, так як можливі порушення сну.