Спортивна ходьба по правилам

Особливість спортивної ходьби полягає в тому, що під час неї повинен здійснюватися безперервний контакт ніг з землею. Це непросто, щоб повністю і досконало оволодіти технікою спортивної ходьби необхідні регулярні тренування. Тільки ваше прагнення і праця здатні перетворити зусилля в бажаний позитивний результат.

Цей вид спорту доступний кожному. Щоб зайнятися спортивною ходьбою, зовсім не обов`язково купувати спеціальне обладнання або записуватися в тренажерний зал. Досить буде надіти хороші кросівки і вийти на вулицю або в парк, де повітря насичене киснем. Для цього підійде взуття з невисоким підйомом на гумовій підошві. Садові доріжки і лісові стежки - краще місце для спортивної ходьби.

існують певні правила, дотримання яких дасть відмінний результат від тренувань. Перш за все, зверніть особливу увагу на положення спини під час ходьби, вона повинна бути ідеально прямий, а корпус злегка нахилений вперед (приблизно на десять сантиметрів від вертикалі). Руки трохи зігніть в ліктях, ноги тримайте прямими. Основний рух в спортивній ходьбі - перекат стопи з носа на п`яту без відриву від поверхні. Під час ходьби тіло повинно бути максимально розслабленим, дихання - рівномірним і спокійним. Темп рухів підбирається в залежності від тривалості тренувань і фізичного стану.

Як вважають фахівці, чоловіки повинні щотижня долати дистанцію в п`ятдесят шість кілометрів, жінки - сорок вісім кілометрів. Це приблизно по сім-вісім кілометрів на день. Якщо під час ходьби ви відчуваєте хворобливі відчуття в м`язах або грудей, зменшіть темп і перейдіть на звичайний крок. Робіть це поступово, так як при різких зупинках навантаження істотно зростає. Заняття дадуть більший ефект, якщо під час вправ використовувати гантелі або інші елементи обтяження.